近年来，国内睡眠障碍呈现低龄化趋势，表现为失眠、睡眠不足、睡眠节律紊乱等，这背后与青少年心理压力大、情绪障碍、网络成瘾等诸多原因密切相关。

良好的睡眠对于孩子的身心健康至关重要。在“世界睡眠日”前夕，记者走访南通市区多家医院睡眠门诊时，发现了不少青少年的身影，年龄最小的仅有12岁。

孩子失眠或是心理疾病的开端

过完春节后，初二女生梅梅（化名）便开始出现失眠，成绩也开始下降。眼看快要月考了，梅梅的睡眠状况还是不佳，这让她的父亲非常着急。“小小年纪怎么会失眠？是不是心思没用在学习上？”几天前，父亲专门带她来到南通市四院睡眠门诊就诊。

经过交流，接诊的副主任医师、医学博士李磊发现梅梅的父亲非常强势，对女儿说话总是命令式语气。于是，他单独询问梅梅，最近是否遇到了什么伤心难过的事情。果然，在李磊循循善诱的开导下，梅梅说出了原因——原来，大年初四亲友聚会时，父亲当着众多亲戚的面数落她学习态度懒散，不思进取，甚至很武断地说“这样下去，这辈子就完了”。这让正处于青春期的梅梅感觉非常没有面子，当晚便哭泣不止，出现失眠症状。由于父亲对她有强烈的控制欲，梅梅在家中一直处于压抑状态，“我就算再努力，也得不到父亲的赞赏，我这样活着有什么意义？”在失眠近一个月后，梅梅开始用小刀划伤自己来减压。了解事情的原委后，李磊建议梅梅入住儿童青少年病区接受住院治疗。

“这正是青少年出现情绪障碍后导致的失眠。”南通市四院儿童青少年心理科副主任丁雅琴介绍，青少年出现失眠问题，往往是心理疾病的开端。偶尔一次失眠，家长不必过度焦虑，但一周有三次以上失眠，家长一定要引起重视，找到孩子失眠背后的原因，比如，找到亲子矛盾的症结所在，学会与孩子平等沟通。她建议，在孩子失眠发作的急性期，可以适当服用诱导睡眠的药物帮助入睡，同时及时寻找专业医生进行心理治疗，一旦抑郁状态得到缓解后，失眠症状也会逐步减轻。

丁雅琴强调，家长除了关注孩子的学习成绩外，也要细心关注孩子的睡眠状态，“这往往是观察孩子身心是否健康的一扇窗”。

李磊特别提醒，除了失眠外，早醒也是青少年抑郁症的显著标志之一。

南通四院供图

睡眠延迟或紊乱切莫放任不管

12岁的亮亮（化名）经常到深夜12点之后才入睡，到了第二天，起床十分困难，上学也屡屡迟到，家长感觉他总是睡不醒。“这孩子实在太懒了，天天赖床，不想去上学，这可怎么办呢？”亮亮的妈妈说。

在南通市四院睡眠门诊，李磊经常能够听到类似亮亮妈妈这样的抱怨。“其实，孩子晚睡晚起并不代表他（她）很懒。这是睡眠时相（生物节律）延迟所导致的。”李磊表示，这类孩子往往是因为晚上精力充沛，睡不着觉，所以才会去干其他事。研究表明，睡眠时相延迟的人，他们的生物节律往往会比地球自转长一些，会超过25小时。如果给他们充足的时间，他们可能会睡9个小时甚至10多个小时。“这就是家长会觉得孩子懒，特别是周末一睡就是半天的原因。”

李磊表示，对于睡眠时相延迟的孩子，家长不能操之过急，应当给予足够的时间进行逐步调整。“可以先让孩子提前15分钟入睡，坚持一周后，再提前15分钟进行微调。”他建议，家长和孩子同步作息，在整个家庭中营造早睡早起的健康起居氛围。此外，引导孩子前移睡眠时间的同时，还要同步前移第二天的起床时间。

“需要提醒的是，睡眠时相延迟的人抑郁的发生率远高于普通人，而且他们更容易对咖啡、酒精产生依赖。”李磊表示，尽管孩子睡眠时相延迟不是一种疾病，却需要家长引起重视，不能放任不管。

在南通市四院儿童青少年心理门诊，因为睡眠节律紊乱前来就诊的患儿也并不鲜见。“这背后还可能与孩子网络成瘾、过度使用电子产品等因素相关。”丁雅琴告诉记者，曾有一个男孩因为整夜玩手机导致严重心律失常，而不规律的作息也让他的情绪不稳定。她建议，这类孩子的家长一定要严格控制孩子使用电子产品的时间，尤其是孩子睡前最好远离手机或杜绝网络游戏。

学生临考失眠要及早发现及时干预

调查发现，还有一部分青少年表现为平时睡眠良好，一旦遇到重大考试，就会翻来覆去睡不着，甚至彻夜无眠。

“这是由于过度焦虑导致的压力性失眠。”丁雅琴介绍，这类孩子的心理抗压能力往往较弱，遇事容易多思多虑。她建议，这类孩子要懂得正确看待考试，学会自我放松，可以尝试在轻音乐中进行正念冥想，或进行呼吸放松训练。同时，家长要给孩子适当减压，学会共情，理解孩子的处境和焦虑，“有时候，家长不需要给孩子讲太多大道理，尝试从孩子的角度看问题，和孩子多交心，往往能够帮助他们缓解压力。”丁雅琴强调，家长一旦发现孩子逢考就失眠的“苗头”，切忌拖拉，应当及时进行心理疏导。

南通四院供图

“我建议对于考前失眠的孩子，至少要在中考或高考前3到6个月进行放松训练，或心理干预。”李磊强调，压力会导致皮质醇分泌增加，损害睡眠节律。在家长和孩子自我减压无效的情况下，应积极寻求专业人士的帮助。他还提醒，父母婚姻关系的稳定程度、父母与孩子的亲子关系融洽程度，都能间接影响孩子的睡眠。研究发现，如果亲子关系或父母在婚姻中经常发生争吵和冲突，则孩子的睡眠时间更短，且夜间更容易频繁醒来。

充足的睡眠，与孩子的成长发育密切相关。“长期睡眠不足会导致情绪低落，容易诱发抑郁、烦躁、焦虑及神经衰弱，埋下心理疾病的隐患。”业内人士呼吁，青少年的睡眠问题需要全社会共同关注，让孩子的睡眠少一些干扰和压力，多一份轻松和温馨。