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@久坐一族 这式八段锦“外练肩颈、内调脏腑”,舒适体验 一气呵成!

来源:河北广播电视台冀时客户端

责编:刘伊宁

时间:2020-05-22 08:49:09

肩膀痛,脖子酸?胳膊咋放都难受?这个动作解救你!


健身气功八段锦第一式——双手托天理三焦将背、肩、颈、臂、腕的锻炼一气呵成。外练肩颈、内调脏腑,内外兼修,舒适加倍!


八段锦第一式:双手托天理三焦


有千年历史的健身气功八段锦有什么好处?具体怎么做?每一节有什么作用?都适合哪些人针对练习?有什么注意事项?看中医健康科普微视频医话健康全部教给你~


八段锦起势


八段锦起势 即 预备式


身体保持直立

双脚与肩同宽
双手下垂 目视前方
下颌微收 自然站立



双手侧举 掌心向后

举到45度
掌心向前 反掌
然后环抱于小腹前


双手掌心向内
手掌距离小腹
一拳到一拳半



两手之间的距离
也是一拳到一拳半



同时马步下蹲
膝盖不要超过脚尖

这就是起势的姿势


双手托天理三焦



双手下落腹前
十指交叉向上托举
举到胸前时双手反掌
同时双眼向上看手
之后目视前方


两手继续向上向后撑
力达掌根
头顶正中的百会穴上顶



肩颈充分打开 

停留两到三秒


背的整个脊柱

还有一个夹脊的动作
整个后背的督脉以及膀胱经

这也是一个人体排毒的系统

可以得到充分刺激



两手缓慢分开
而不要突然断开
两个手放长放远
再抱于腹前


一上一下为一遍
一共做六遍


呼吸原则


练习八段锦

呼吸的原则是
起吸落呼
上起的时候是吸气

下落的时候是呼气


保健作用


双手托天理三焦的三焦

是指我们的胸腔以及腹腔
包括整个五脏六腑


三焦分为上焦 中焦和下焦
膈肌以上的属于上焦
膈肌至脐是中焦
脐以下是下焦


通过理三焦的动作
可以使气机上提

三焦通畅


双手托天理三焦这一式动作

可以很好的调理五脏六腑
帮助防止脏腑的下垂


练习建议


1.选择空气流通的环境,衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2.做之前平心静气、舒缓精神,做做准备运动,舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进,量力而行,不觉疲惫即可。

4.单做一节时,起势和收势也要做全。

5.做完避免受风,适量补充水分。



国医话健康,助您健康快乐每一天!