每天睡饱，对于正处于生长发育旺盛阶段的孩子来说至关重要，大人睡七八个小时就足够，对于孩子来说，这可能就是睡眠不足。

美国睡眠医学学会建议，按不同年龄段孩子一天的健康睡眠时长（包括白天小睡）：

4~12个月的婴儿应达到12~16小时；

1~2岁的幼儿应达到11~14小时；

3~5岁的儿童应达到10~13小时；

6~12岁的儿童应达到9~12小时；

13~18岁的青少年应达到8~10小时。

为什么提倡充足的睡眠？

孩子的睡眠不足会造成较多危害。

1.对于身高的影响

儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰，在以后睡眠中，可见到较低峰。如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，随之身高的增长就会受到影响。

2.对于体重的影响

2014年，美国Boeke等针对3岁、7岁儿童和16～19岁青少年的研究发现，慢性睡眠剥夺可引起瘦素水平下降，且在7岁女童和男性青少年中更为明显。

瘦素能够抑制食欲并促进能量消耗，与肥胖的发生呈负相关；也就是说瘦素水平越低，孩子越容易出现肥胖。

要知道肥胖可是对长高的不利影响因素，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》也提示，睡眠时间不足的儿童发生肥胖的比例达36.5%，而睡眠充足的孩子只有3.7%。

3.对于情绪和行为问题的影响

英国一项调查包括108名3～5岁学龄前儿童，发现与对照组相比，有持续睡眠不足的儿童3年后注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状增加。我们之前也说过很多次不良情绪对于孩子身高的影响。

有家长可能会问，既然睡眠不足会给孩子情绪和认知产生影响，那我是不是可以让孩子在原有基础上多睡几小时？

研究发现，儿童睡眠时间和良好的情绪呈U型相关，在对应年龄推荐的睡眠时间范围内，儿童的幸福感能达到最佳状态。过短和过长的睡眠时间都会引起儿童不良的情绪反应。

什么影响了孩子的睡眠？

有爸妈可能想说，自己知道晚睡不好，也想让孩子早睡，但是一到晚上孩子就像打了“鸡血”似的，精力无限，怎么回事？

1.父母晚睡的习惯影响了孩子

父母是孩子的一面镜子，很多时候，孩子的生活习惯、行为方式都会受到父母潜移默化的影响。如果父母习惯晚睡，就会让孩子感觉到现在还不是睡觉的时间，即使有困意也会执意玩耍。有研究表明，如果孕妈妈在怀孕期间就有晚睡的习惯，孩子也有可能因此而兴奋不睡。

一方面，如果一家人都习惯晚睡，在孩子睡觉的时间，家里还充斥着电视声、聊天声，孩子自然会受到影响，不愿独自入睡；另一方面，如果晚上孩子情绪兴奋，也是非常不利于入睡的。

例如有的父母晚上陪孩子玩的游戏过于激烈，或者入睡前训斥孩子，都会导致孩子情绪激动，无法按时入睡。

2.午睡太晚或太长，导致孩子养成晚入睡的生物钟

有时，父母周末带孩子出去游玩，延误了孩子午睡的时间，或者面对“贪玩”的孩子，父母束手无策，任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六点，等到晚上孩子当然精力充沛，无法早早入睡。长此以往，孩子的生物钟逐渐形成“晚上不睡觉，早上不起来”的恶性循环，或者长期睡眠不足，从而影响生长发育。

让孩子按时入睡、睡得香的好方法

1.为孩子营造良好的睡眠氛围

很多时候，孩子到了睡觉的时间还处于兴奋的状态，即使上床了也睡不着，大多数是因为睡眠氛围不够。因此，入睡前为孩子营造一个良好的睡眠氛围，提前让孩子的情绪安静下来是很重要的。例如：父母要先放下手头的工作、放下手机、关掉电视，告诉孩子要睡觉了；尽量提前半小时进入睡眠模式，可以为孩子讲讲故事，随后把灯关掉，必要时放点舒缓的轻音乐，或者父母陪孩子一起入睡。刚开始时习惯养成可能会有些困难，但只要坚持这么做，孩子按时睡觉的好习惯就能逐步养成。

2.增加白天孩子的运动量

要想让孩子晚上按时入睡，白天的运动量一定要有保证。确保每天至少两小时的户外活动时间，可以玩一些感兴趣的运动类游戏，孩子的精力在白天能够得以释放。晚上疲惫了，就更容易入睡，也睡得更香。

3.选择合适的午睡时间

我们一般提倡孩子中午午餐散步后午睡1~2个小时，两点多就差不多应该起床了，如果孩子还没醒，可以亲吻一下孩子的脸颊；或者放一些轻音乐，打开房门，让孩子听着家里自然的声音，在温馨的环境中醒来，这也是培养孩子良好情绪的方法。

来源：《父母必读》杂志