开学一周有余，很多孩子都进入了学习状态，但是还有一部分孩子不适应的感觉慢慢显现。哪些问题会导致孩子们迟迟不能融入到学校生活呢？《992教育时间》栏目特别推出“你好，新学期”系列节目，今天的初中篇将为大家邀请到原石家庄二十八中学教师、心起点心理教育负责人 陆丽晨老师做客节目。

从11月初上网课开始算，到2月初开学，三个月的时间，学生需要尽快从休假模式转换到校园学习模式，这个时候出现一点困难，所以需要做好开学准备。

开学准备不仅包括物质方面的，如完成作业，准备好书包文具，准备好符合学校要求的发型，还包括精神方面的，如新学期理想目标的设立或强化、精神状态的调试、学习模式的再现等方面。两种准备相比，更重要的是心理准备，但这方面常常被忽视。

问题一：开学初期需要让孩子调整好心理准备，那么什么是心理准备？

什么是心理准备？简单说就是，面对即将到来的事情，已经做好的应对措施和身心反应的准备，即使面对困难也有得力的解决方案，能够胸有成竹面对。

什么时候做开学准备好呢？开学前的1-2周。

心理准备做得好得学生，没有适应期，一开学就会进入学习状态。做的不太好的学生，可能会与1-2周的适应期。在适应期会出现一些身心的不舒服，比如浑身疲劳，情绪低落，想哭，抱怨，注意力不集中、记忆力减退、入睡困难、不想接触人，头痛胃痛呕吐等。

如果孩子有类似这样的症状，家长要知道，他有可能是开学不适应，孩子没有做好开学准备，出现了不适应，需要关注，需要帮助。

问题二：开学一周有余，为什么会有一些孩子不适应？

打个比方：手中有粮，心中不慌。面对饥荒，手里有足够的钱粮，遇到天灾人祸，人是踏实的。手里没有钱粮，日子过不下去了。

如果一个人心里有足够的经验和知识，就可以泰然处之。如果经验知识不够，就会束手无策，情绪波动，思维消极。到了新环境适应不良，其实是知识、经验的不足的表现。

所以，人应该想攒钱一样攒知识攒经验。

一部分初中生为什么适应不了开学？原因就是应对变化时知识经验的不足，束手无策。

开学对学生是大事，学生需要面对的变化有哪些？

作息：自然醒，睡得晚，起得晚——早说早起，按时早床：

学习时间：学习时间自己安排——按部就班，时间被安排的非常紧凑；

学习检测：没有检查或少有检查——每天都有检查、考试，评价

生活：被照顾，安逸——面对学习任务，很辛苦

人际：家里清净——周围很多人，面对人际矛盾

……

像不像转轨？铁道部在铁路升级的前夕，做了大量的准备工作，换车厢、加固路基、升级调度系统等。

学生开学，这么大的变化，不做准备一定会出问题的。怎么准备？

家长：需要有帮助孩子做好开学准备的意识。

三个月的时间居家，孩子们已经适应了在家的生活模式，孩子房间的布局、生活习惯、精神状态都是适应居家状态的。忽然的转换一定会让人又不舒服的感觉。大人们休息了周六日，周一上班还会有不舒服的感觉呢，“周一综合征”。

家长要在提前1-2周的时间帮助孩子调整作息时间、完成作业、创造条件跟同学相处、强化学习目标、跟孩子多聊到校以后可能出现的问题，帮孩子设计对策等等。

学生：重视开学准备、谋划新学期的各项事务，谋划新学期的奋斗目标。及具体做法。

问题三：新学期初期具体的要做哪些心理准备？

其实就是把孩子的心理状态从居家模式，调整到适应学校学习的模式。什么样的心理模式适合学校学习呢？

1、孩子心里要有成长方向，要有未来人生的设计。（宏观层面：人生目标，“顶层设计”）

人生目标的制定，一定要瞄准孩子30年后20年后成为社会栋梁的样子。这样我们的教育格局就打开了。家长和和孩子就不会盯着一时一地的成绩了，而是未来的幸福。

什么品质能够让人幸福？善良、上进、坚强、合作……。你们在学校里，通过学习活动、体育活动、人际互动，就可以从中训练这些优秀的品质。

有了这样的顶层设计，成长就成为每一天的主题了，不是学习成绩的提升，不是考个好学校，拿到高级别的什么奖。而是所有的经历都是为了成长，是成长的媒介。

比如，要成为一个意志力强的人，通过起床，就可以训练：就可以历练自己——睡前就告诉自己，明天我一听见铃声或妈妈叫我的名字，立刻就醒了，不管谁了几个小时，哪怕昨天很晚才睡着，现在听见了铃声就是醒了。醒了，就一伸个懒腰，叫醒全身的肌肉，感觉自己精神饱满。像电池充电一样，一夜休息，全身圆满了奋斗的能量。一骨碌爬起来，该干什么干什么。这样起床最快，最舒服。其实，越赖床越痛苦。这样就锻炼了意志品质，钢铁军人的样子就有了。

再比如要成为一个不怕困难的人，通过学习成绩下降这件事就可以历练：开学会有开学考试，一考试发现自己的成绩下降了，有的孩子就会难受，怕老师批评，怕同学嘲笑。如果这样做，就会成为一个不怕学习苦难的人。怎么做呢？改变一个观念就可以——成绩下降让自己发现自己的学习问题是好事。学生的成长表现在心态的健康、能力的提升上。把困难看成好事，是进步的阶梯，是深入思考的机会，就是健康的想法，就会敢于挑战困难。

2、设定新学期的奋斗目标，把任务具体明确下来。（中观层面的，把分内的事情做好）

家长和孩子一起好好聊聊，根据上个学期的具体情况，这个学期要最做出哪些规划和打算：例如，毕业班的学生，还有不到半年就中考了，怎样科学地提高成绩？非毕业班的学生，要打造两个强科，弥补一个弱科。为了达成这些目的，要有行动计划。这计划是可以列出来的。

举一个例子，一位学生，初一的入学考试中排名1000多名，初三就已经追到年级的300名以内了。怎么做到的呢？

他的经验就是目标明确，不浪费每一分钟。他知道自己基础不够好，那就用功来弥补。他给自己定了一个考上重点高中的三步走的计划：初一拼尽力气，占据班级制高点。他第一次月考就考到班里的第二十几名，到了中等。老师和同学对他的期待变得非常高了。他知道自己有惰性，他把老师的高期待当做动力了。老师们都是喜欢提问的孩子，他就经常提问题，与老师深入探索。为了能够提出问题，他看了很多的课外书，《时间简史》《相对论》《昆虫记》《史记》《资治通鉴》等等。为了提升课堂效果，为了听好每一节课，他会用自己的语言解释老师讲的公式定理，会在老师举例子的时候自己再举三个例子，这样就保证他的每一节课都收获满满。

第二步，初二形成自己的学习风格。这个孩子跟爸爸妈妈、老师关系都非常好，他的很多策略是爸爸妈妈提供的，比如他练习高效休息法，使用费曼学习法，努力运动保持好状态，这些都是大人关注的东西。第三步，就是初三，练习考试策略，查漏补缺，取得中考好成绩。

为了实现这些步骤，他每天都有一个任务表，头天晚上写好，贴到桌角上，完成一项打个√。这让他很有成就感。他因为目标明确，所以把时间抓得很紧，但不是熬夜，不是疲劳战，他以两分钟为单位安排时间：课间10分钟，我2分钟总结概括上一节课的关键知识，2分钟问老师问题，2分钟预习下一节课的内容，还有时间就走一走，运动一下，运动是最好的休息。

这样的孩子，有目标，有行动，不会出现不适应的情况。尽管很累，但是乐在其中。

3、发现问题，准备策略（微观着眼，小处落实）

出现开学不适应的孩子，往往是心里有一些问题，他解决不了，缺少知识储备。这个时候需要家长帮助孩子发现问题，解决问题。

怎么发现问题？透过现象发现本质。用“为什么”做引导，孩子说形象，家长用“为什么”追问本质。如：

孩子：不想上学。家长问他：为什么？

孩子：不想写作业。家长问他：为什么？

孩子：写作业太麻烦了。家长问他：为什么？

孩子：写的慢错误多。家长问他：为什么？

孩子：我能听懂，一做题就不会。家长问他：为什么？

孩子：我不知道。

家长就知道了：孩子不会听课，学习效果不好。孩子听课只听热闹，老师讲例题的时候，他听不见审题、做题的思路。或者听见了，没有内化，一会儿就忘了，随风而逝了。

问题四：初中生拉开成绩最大的一个因素就是听课效率问题，那么如何让孩子在初中阶段拥有一个良好的听课状态呢？

家长如果懂学习科学，就可以告诉孩子，听课需要状态，也需要好的流程：

用上过的最好的一节课的状态这一标准，只要老师讲课，你都要眼睛看着老师，耳朵听着老师的声音，大脑迅速运转，用自己的语言去解释老师讲的知识。解释通了，就是听懂了，听懂了，要高兴。高兴了才能继续听课，否则听懂了，我也不高兴，无所谓，就会走神。解释不通，那就是没有听懂，发现听不懂的地方也要高兴，对于学生来说发现知识的漏洞是天大的好事，赶紧记下来，然后继续听课。或许听着听着刚才不懂的就懂了。即使听不懂也没关系，还有很多的机会能够弄懂这个知识。老师讲完课了，不管老师是不是总结，自己一定要把这节课的知识知识提炼概括成两三句话记在脑子里。下课了，孩子就可以向老师请教问题了，也可以自己翻书跟同学讨论等等，争取在课间就把问题弄懂。

自习课写作业：先复习，再写作业，就会提升做题速度。

问题五：孩子如果不适应的问题在于人际关系方面，该如何解决？

再比如：

孩子：我不想上学了。家长问：“为什么？”

孩子：某某同学太讨厌了，我不想见他。家长问：“为什么？”

孩子：我怕他。家长问：“为什么？”

孩子：他在厕所抢我的钱了，还打我一巴掌。

家长就知道了孩子不敢上学，是怕同学欺负他。怎么办呢？

1、接受孩子的感受，孩子的委屈、恐惧、愤恨等等情绪，都接受，让孩子感觉家长老师是和他站在一起。家长可以这样说：“爸爸妈妈知道你受委屈了，你很害怕，也很气愤。现在你是安全的，你可以告诉我们你经历了什么，不管你认为是对是错，都讲出来，爸爸妈妈给你做主。”有爸爸妈妈做坚强的后盾，这对孩子来说太重要了，有了强大的支持系统，孩子会感觉心里有底，他的情绪就会平复下来。

2、在孩子平静之后，鼓励孩子讲出来具体的细节，越详细越好。家长要尽量肯定孩子的做法，即使他做的不太勇敢，即使他吓傻了，吓得尿裤子了，也肯定他那一刻的表现是正常的，不是窝囊，而是人在屋檐下怎能不低头。

3、在孩子的叙述中发现孩子的各种观念，肯定孩子的正确想法，化解错误想法。比如孩子说，他太厉害了，谁都怕他。家长可以引导孩子看清对方，没有那么厉害。只要孩子想到他不产生恐惧感觉，就会觉得对方不可怕。

怕，是因为恐惧。训练孩子的胆量（运动，长肌肉），教孩子不害怕，可以用系统脱敏的方法。

4、教给孩子交朋友的方法，让孩子在学校不孤单。赞美别人、求助别人，呼应别人，三个小方法就够了。

问题六：孩子已经表现出焦虑、抑郁情绪了，思维、行为都已经不在理性层面了，怎么办？

这种孩子需要专业人士给与及时准确的干预，家长或老师的泛泛引导作用不大。

举例：最近网民高度关注的胡鑫宇事件就是适应不良导致的一桩人间悲剧（在这讲这个例子是否合适？）。初中的好学生进到高中一个强者如林的班级，家长、学校、他自己都没有预料到他会遇到学习障碍、人际交往等问题，更没有预先准备的有效预案。当他的情绪出现抑郁倾向，并伴随着睡眠障碍、注意力难以集中和记忆困难等认知功能障碍、食欲下降等症状时，他的自我评价降低，价值感降低，思维钻了牛角尖，认为只有死才是解脱之道。他也曾经向妈妈哭诉求助，妈妈也多次安抚他，但是妈妈没有能力改变他的心理状态！身边有老师，但是他没有向老师求助，害怕老师。只跟同学说了三言两语，同学理解不了他的意思。他自己钻进牛角尖出不来，一条鲜活的生命就这样消失了。多可惜！

如果他的身边有人懂心理学，做好这样的的心理准备，胡新宇可能很顺利的就会度过适应期。

1、成绩下降了，怎么想怎么做。

2、内向，想与人交朋友。怎么想怎么做。

3、发现自己情绪长时间低落，睡眠和饮食不好了，怎么想怎么做。

专业人员可以教他，站在心理世界的最高层（理性层面）看自己的内心世界，发现自己情绪是否偏向消极了，发现自己的想法是否健康是否理性，发现自己的行为是否正确、有效。这样他就不会被消极的情绪和想法控制，无法自拔，进入死胡同。

接下来，就可以教他调整情绪、改变想法、改变行为。

身心一体，通过运动、深呼吸、与人正常交往，他的情绪很快就会好转。操场上打完一场篮球赛的孩子们，浑身是汗，面带笑容，即使输了，但心情愉快，烦恼事早就忘在脑后了。爱运动的孩子学习能持续，有后劲，就是这个道理。

而人的想法受情绪影响的，兴高采烈，想的都是好事，自信心高涨；情绪压抑、焦虑，想法就偏消极，觉得自己没希望了，完了，只有死路一条了。如果他情绪好了，看成绩下降，就是正常的事了。初中的尖子生到了高中的尖子班，强手如林，自己不再有优势，正常！这个时候要做的，不是自怨自艾，钻牛角尖，而是调整好状态，向同学们学习，赶上来。入学考试没考好，没关系，考不好不算，看下一次考试，我一定赢回来！（玩扑克时，大家普遍是这种想法，这把不算，看下把，我一定赢！）

跟老师同学交朋友，其实不难。胡鑫宇同学见到老师和同学脸色不好，也会情绪低落，不知道说什么做什么。其实，老师和同学脸色不好，跟他一点关系也没有，他太敏感了。如果他觉得很正常，别人脸色不好，不是因为自己，而是因为他们有烦心事，我可以上去安慰一下，或者等一等，等对方情绪好了，再求助对方。这样，就能有正常的人际关系了。性格也会慢慢开朗起来。

他的情况，经过若干次的辅导，他的消极情绪和消极想法、消极做法，就会被彻底改变过来。

孩子的各种问题都是有解的，不管大问题还是小问题，只要发现及时，不藏着掖着，只要孩子配合，都有办法解决。

同时，也提醒家长，如果发现孩子开学后出现两个主要特征，要提高警惕：情绪的持续消极和认知的偏差。如果孩子一说开学就烦躁不安，吃不好、睡不好，做事集中不了精神，想事很偏激，觉得世界不友好，抱怨很多，对自己的评价大幅度下降，失去意义感。

让家长警惕不是让家长过度紧张，家长保持平衡的心态，会增加孩子的安全感，否则，自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时家长心态平和，才能对孩子进行正面引导及生活习惯调整。

有备无患，宏观、中观、微观都做了准备，一定可以从容应对所有问题，让自己在新的学期里如鱼得水，畅游期间，享受乐趣。