高考作为我们学业生涯中最重要的一场考试，学生和家长都会拼尽全力，背水一战。距离高考还有70多天，如何在最后这段时间里调整好状态，全面系统的复习，是很多同学最为关注的。《992教育时间》栏目特别邀请到石家庄二中教师、石家庄市骨干教师程智老师做客节目，就“高考冲刺”这个话题跟大家聊一聊，有哪些需要我们学生和家长应该提前关注。

主持人：又到高考冲刺阶段，最重要的不是知识，却是心态，但这一时期，在众多家长和学生口中说得最多的是焦虑、紧张，焦虑有很多表现，食欲下降，睡眠不佳甚至失眠，情绪暴躁，甚至失控您觉得我们的家长和学生如何看待这种焦虑和紧张呢？

 程智老师：首先大家不要把这种所谓的焦虑、紧张，简单地把之视为洪水猛兽。我们人体有这样一种奇妙的功能，叫应激功能当有压力的时候,我们警觉 会增强,这时候注意力更集中了,记忆力更增强了,思维呢也更活跃了,所以适当的焦虑或紧张恰恰说明我们的这种应激功能是很正常的。这种适度的紧张可能会让我们取得更好的高考成绩。

但我们需要关注的是那些过度的应激反应，如果经常性失眠、暴躁易怒，无法集中注意力，需要我们学生自己和我们的家长朋友们采取一些积极的应对方法了。

主持人：那么我们的家长和学生有哪些积极应对的方法呢？

程智老师：首先就是要请大家先界定一下，这种反应是不是严重到了成为一种焦虑症或抑郁症，界定渠道有很多的是可以是去医院进行咨询，也可以到网上查阅一些相关资料作个初步判定，如果已经是焦虑症或抑郁症了，那就不是我们今天这里所探讨的范围了，我们这里所说的只是那些突发性的，短暂性的，随着高考日期临近而产生一些不良反应，我相信大家也很容易能够判定出来。

 我们可以设身处地地推测一下学生产生紧张焦虑的原因，我想最重要的原因是对自己还没有十足的把握，而那些万事俱备只欠东风学生是不会紧张的，他只想早点高考，好赶快放飞自我。所以紧张焦虑的是那些还没有完全准备好，并且对自己的高考有着更高期望的同学，也可以说是我们大多数考生的普遍心态。   

焦虑的产生还有一个原因就是，高考前有各种名目的考试，排山倒海般向你涌来，学生们有进不完的考场，做不完的考卷，大起大落的过山车的成绩，都会让学生有一种挫败感，这种挫败感会带来许多负面情绪，家长朋友们体会得更深，比如厌学，或者找个理由就把火山喷发似的怒火喷到身边的人尤其家长身上.

主持人：那么面对这情况做学生的要怎么办呢？

程智老师：我想其实就是一个认知的问题，就像刚才我说的，这种情绪并不是完一无是处，它还是有积极意义的，我们需要接纳自己这些情绪，认为它很正常。

同时也要有一些阿Q心态，当然我这里所说的阿Q心态与鲁迅所批判的陈Q心态是有所不同的。 我是从积极的讲度理解这种心态， 首先要找到一个安慰，那就是大多数同学和我是一样的 ，只有极少同学才会有万事俱备渴盼东风的感觉，我们知道，人是有从众心理的，当意识到我和大家一样的时候，焦虑自然会减少。阿Q心态还要接纳自己的平凡，我是谁？从宇宙视角看，我只是宇宙的一粒尘埃，从地球的视角看，我是地球人口的80亿分之一， 我很平凡，我允许自己平凡 。只要我努力过，结果不重要，因为我是一个平凡的人。总之，大家和我一样，我很平凡。有了这样的心态紧张焦虑自然会得到缓解。

其次，这个认知中还有对各种对考试的认知，高考前会有各种名目的考试，我们要认清它的作用。这种高密度的综合考试，对大多数学校而言算是三轮复习了，我们可以打个不太恰当的比喻，一轮是准备战车，准备必备的石油、发动机、轮胎、方向盘，二轮是将一轮中准备的汽车各零件进行组装，然后我们学习开车技巧并取得驾照；三轮是我们要上路了，要开着自己组装的车，把学过的十八般开车武艺都拿出来遛遛，什么地方要用多快的速度，什么地方不能超速，什么地方是单行道都需要这种实战性的综合操练。那么这个三轮就是各校都正在或将要进行的高密度考试，在这些的高密度考试中我们会发现一些不足，甚至发现得越多，越应该庆幸，幸亏不是高考后才发现。如果我们能认识这些考试的作用，并把自己的关注点集中在发现问题并及时解决问题上而不是在考试成绩本身上，我想，我们自然不会因为成绩起伏而在情绪上像过山车般大起大落。

还一种现象值得我们注意，在高考前成绩一路狂飙的未必就能在高考中一帆风顺，相反也是一样的，经常一落千丈的也可能是万众瞩目的黑马，为什么会有这种不确定性？这和高考前个人的心态有着千丝万缕的联系。而这些综合性的考试  实际上是在锻炼大家一种心态，常听到学生们说——我麻了，这就对了，就是让你在考试中麻了。那么对什么麻了，对成绩麻了，不因为成绩的高低而患得患失了，所谓胜不妄骄，败不妄馁。其实，高考前的这些训练就是让你成为那个打不死的小强， 虽然摇摇晃晃，跌跌撞撞 ，但还是做到了超越自己那个小强。我记得女排教练朗平曾说过这样的话：“女排精神不是赢得冠军，而是有时候明知不会赢，也竭尽全力，是你一路上即使走得摇摇晃晃，还依然站起来抖抖身上的土，眼中充满坚定。”其实我们就是需要这样一种女排精神。

主持人：那么作为家长需要做些什么呢？

程智老师：首先是也认识上的。先接纳孩子的平凡的一面，我们中国的家长望子成龙渴望是深入骨髓的，子女成龙凤固然好，但是世上毕竟没有那么多的龙凤啊。苏轼曾写过一首诗，人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿。这是经过了风吹雨打后的苏轼为刚出生的小儿子写下的诗，也是一位尝遍人生百味后的家长对孩子的最基本的期望，那就是只祈求孩子平安无灾，平凡一点笨一点也没关系，平凡也自有平凡的好。这个道理对于步入中年的家长朋友来说不难理解。

 我们接纳了孩子的平凡，就会降低我们的期望值，更何况我们正处于一个开放包容的欣欣向荣的时代，只要我们的孩子有一种持续努力的精神状态，条条大路通罗马，条条大路通人生。

主持人：以上是认知上的，那么有没有一些具体的做法和各位家长分享一下呢

 程智老师：首先是不要过度关注，孩子一回家，几双眼睛齐刷刷盯过来，嘘寒问暖，突然做饭也变了风格，提了档次不算还要请个保姆，要么就是高级餐厅订餐，看上去好像对孩子很关心，算全家齐动员的最高级别的关心，其实最高级别的关心就是最高级别的压力。所以不要过度关注很重要，包括每次的考试成绩，如果孩子不主动说，不必主动问，你好奇的话，网络这么发达，你一定能有渠道获得，但一定不是从孩子那里获得。

其次是当孩子在发泄情绪时首先要自己冷静、包容，有时孩子可能会有一些蛮不讲理，你会发现他变了一个人似的，甚至你气得浑身发抖他却摔门而去了，好像不认识他了，其实这些很正常，我们高三的孩子真得很不容易，尤其是河北的考生，更难。他从一早睁开眼，到晚上至少10点，有的是到10点半，在教室里做了那么多的题复习了那么多知识，听了那么多课，谁不烦啊，咱家长朋友们可以试试，不用说做这么多事，就是在那儿从早上7点多坐到晚上10点多，看看是个什么滋味！因为他压力太大了，家长是他最亲的人，他不冲着咱们发火冲谁发？所以我们要设身处地理解孩子，包容孩子。我常常和家长朋友们开玩笑说，这个时候孩子就是你的直接上司，你的领导，他冲你吹胡子瞪眼的时候，你还必须要敛声屏气，要冷静 ，最好要笑脸相迎。最反对的做法是，不依不饶地和孩子论个理，或者站在制高点上批评孩子 。我听过这样一个案例，一个高一的男孩子因为分班很不适应，看到妈妈后就哭了，妈妈说，你一个男子汉真没出息，这算是个啥事啊，你要坚强。从此以后，这个男孩子再不和妈妈有任何情绪的宣泄，甚至不想和妈妈多说一句话。从这一点上看，如果我们的孩子还想和您发火，也可能是一件好事。除了这些，更不要和其他的孩子作比较。  总之，我们不可以高高站在一个制高点上去指责孩子，而是俯下身来，真正站位于孩子的角度，去设身处地地理解他的感受，我们可以说，我非常理解你的感受，也可以说，这件事的确很让人烦心的。有的家长说我不会说，不会说也可以不说，给孩子一个拥抱总可以吧，让孩子在我们那里获得一些支持，给孩子一些力量， 如果这个也做不到，咱们就少说话，管住自己的嘴就是避免了对孩子的二次害。

这里还要强调一点，有些时候，当我们看到孩子因为压力出现紧张失眠食欲减退时，不要只是简单的对孩子说不要紧张不要紧张。大家可能都有这们样的经历，不要紧张这几个字往往有一种唤醒功能，也就是说人家可能没有紧张，只是因为一次考试不理想情绪一时有些低沉，我们就上纲上线。你不说孩子还不紧张为何物，说了反而真紧张起来了。其实这种情况下，与其用说来表达我们的观点，不如自己切实的行动。要知道，最好的教育是身教，当我们口口生生说不要紧张时，我们的语气里透着焦急，眼神中满是疲惫是焦躁，我们的孩子是很聪明的，你说的话他要和你确认眼神的，要知道人与人交流的最重要的渠道并不是语言本身，而更重要的是你的语气和你的肢体语言。           记得有个故事是有关印度圣雄甘地的故事，说有一位母亲带着儿子从遥远的地方来找甘地，说：“您是我儿子最崇拜的人，找您是想让您告诉他，不要吃糖，吃糖不利于身体健康。”甘地说：“一个月以后再来吧。”母亲带着疑惑回去了，一个月后又带着儿子从遥远的地方赶来找到甘地说：“我一个月来过一次，您让我一个月后再来，想让您告诉他不要多吃糖。”甘地于是对他的儿子说：“不要多吃糖。”母亲很困惑地说，这句话一个月前您就可以说，为什么一个月后才说。甘地说，困为一个月之前我也吃很多糖。”

这个故事了印证了甘地说的那句话：成为你想在世界上看到的改变。

也就是说，你想让对方怎么样，你得先变成那个样子。想让我们的孩子不要焦虑，你就要真正地获得一种成长，让自己逢大事也能气定神闲，不患得患失，那么我们的孩子也就能坦坦荡荡地走在阳光里，也可以落落大方地走在星光里。

主持人：有关于学习方面，很多学生和家长也十分关注。进入到最后的冲刺阶段，不同层次阶段的同学如何提升成绩？有哪些方法和技巧可以跟我们分享一下？

程智老师：对于一些基础比校薄弱的同学，建议还是要有所舍弃，可以自己评估一下，短时间内学科的哪些知识能让我提高分数，比如我多背点单词，我多记住生物、历史的哪些知识点能让我在短时间涨分，那我们就花更多的时间去作。那些高难度很有挑战的又根本啃不下来的就可以有所舍弃，比如数学试卷的一些题，有的是我们啃三天三夜也做不来，就和它来个潇洒的告别好了。

对于基础相对牢固的同学应该把避免犯低级错误作为提分点，有些时候我们竞争的点可能不是谁能做完题，而是你做完的题能否做对。

对于那些学霸级的同学，可以试着在一个更站在高的视角高屋建瓴地审视知识、研究高考试题，当从站位更高的角度解读试题的意图、试题的本质，你会有新的突破。同时也建议把相关的知识、类似的题多归纳，归类，打通彼此间的联系，会有触类旁通的效果。

再给大家介绍几个小方法

1.见缝插针法2. 写好考前嘱托。3. 分分必较法 4.积极锻炼法

主持人：最后您想给家有高考生的家长朋友们说一句什么样的话？

程智老师：孩子的高考就是我们的第二次高考，也是我们人生华丽蜕变的又一次难得的机会，为了我们挚爱的孩子，希望我们的家长用尽我们洪荒之力交上一份让自己也让孩子满意的答卷。

主持人：您想给即将参加的高考的学生些什么呢

程智老师：我想说：“高考固然重要，但没有重要到赢了高考就赢了人生，也没有重要到输了高考就输了全世界。我们可以把高考当作一次旅行，其中的成功也好，失败也好；汗水也好、泪水也好，都是你看到的风景，慢慢体会，慢慢欣赏，慢慢成长，长成你更美的模样，程智老师在这里诚挚地祝大家高考顺利！加油！”