情绪是一种复杂的心理现象，它涉及到我们的内心感受、生理反应以及我们对外部环境的认知。情绪伴随着我们的每一天，也伴随着孩子的一生。情绪有多种表现形式，如高兴、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等等。这些情绪可以通过面部表情、肢体语言、言语的音量音调等方面表现出来。心理学家李玫谨教授说过一句话：每一个情绪的背后,都有一个没被满足的需求。当孩子出现各种情绪时，我们如何帮助孩子为情绪解套，也是家庭教育重要的一部分。今天我们就为孩子情绪解套这个话题，为您请到河北白丝带心理咨询师仲岩老师跟大家一起探讨，帮助家长答疑解惑。如果您也有相关的问题、困惑，欢迎随时发送到河北交通广播的微信，我们请仲老师在线为您解答。

问题一：了解情绪

我们刚谈到“每一个情绪的背后,都有一个未被满足的需求”，马思络有一个非常著名的“需求五层次理论”，分别是生理需求、安全需求、归属与爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。每一个人的各种需求都伴随着我们的日常生活，我们每一天都在为了满足自己的需求和愿望而生存。我们再来结合一下情绪ABC理论，美国心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，A代表激发事件，B代表对于对事件的情感反应，C代表行为结果。同一个事件，对于不同的人、不同的时间和情境会产生不同的结果，所以结果C不是由事件A导致的，而是由包含了人的认知和信念系统的情绪反应B决定的。举个例子：一个老师生气地在班上同时批评了两个孩子：看看你们不认真学习，考这么点分，就知道打游戏，不学习哪有未来？其中一个孩子需求是想要好的成绩，觉得老师说的话醍醐灌顶，唤醒了他内在的渴望，内心很感动，于是暗下决心，不辜负老师对他的期望，从而认真去学习。而另外一个孩子自尊心很强，觉得老师当众批评很丢面子，他的需求是要维护自己的自尊心，心想在哪也没受这样的委屈，于是很不开心，对老师有了成见，反而更不学习了。

  1、影响情绪因素有哪些？

1）基因的影响，遗传的因素

我的一个朋友的孩子是个混血儿，他爸爸是土耳其人，孩子12岁前没有见过爸爸，甚至

不知道有爸爸的存在。虽然从来没有和爸爸生活在一起，但是孩子的脾气特别大，情绪容易激动。我朋友经常说，都是遗传他爸。

2）家庭的教养模式

应对情绪时，孩子爱发脾气、气性大，除了遗传，家里一定有一个重要抚养人是这样的。

3）心志的成熟程度

不同年龄应对同一个事件，会有不同的情绪反应。

4）青春期的因素

青春期的特点就是敏感、多疑、情绪波动大，这是一种正常的现象。

5）季节和气候的因素

比如冬天，天气干燥，孩子顶嘴、生气、吵架的概率要高一些；天气阴沉和阳光明媚，孩

子呈现出来的情绪状态是不一样的。

6）隔代抚养

过度照顾、过度保护、溺爱、过度担心，容易让孩子胆小、敏感、抗挫力小，会呈现出不

同的情绪状态。

7）学习压力

压力和情绪是一对孪生姐妹，形影不离，压力太大更容易呈现出负面的情绪状态。

8）父母的教养

权威型、控制型、溺爱型还是忽视型，权威型的比较好，既能给孩子爱，又能有父母的威

严，在孩子得到爱的滋养和引导的同时又能受到约束；控制型的容易让孩子感到压抑；溺爱型容易让孩子玻璃心，面对阻抗会沮丧；忽视型的容易让孩子没有支持、无助、安全感缺失。

9）情境和环境的变化

孩子在家呈现出本我的状态多一点，不高兴了就会挂在脸上，生气了会大喊大叫，但是

应对同样的事件，在外人面前，或者换个环境在父母面前，都能保持克制，保持好的情绪状态。

10）家暴和虐待

容易让孩子忐忑不安、情绪压抑和暴躁。

2、情绪的重要性

1）情绪能决定行动

我们的情绪可以决定我们的行动和反应。例如，当我们感到愤怒时，我们可能会做出冲动的决定或反应；当我们感到害怕时，我们可能会采取逃避或防御的行动。情绪可以影响我们的行为和决策，甚至影响我们的人生轨迹。

2）情绪有助力于保持同学朋友互动

情绪在社交互动中起到关键作用。孩子的情绪可以影响他人的交往和关系。例如，当孩子感到快乐时，更愿意与他人交往；当他感到生气或害怕时，可能会避免社交互动或表现出攻击性。在成长过程中，孩子需要面对各种各样的社会关系，如与老师、同学、朋友等相处。如何处理这些关系直接影响到孩子的未来发展。家长可以引导孩子学会尊重他人、关心他人、理解他人，让他们知道如何与人沟通、如何解决冲突，以建立良好的社会关系。

3）情绪可以传达信息

情绪可以传达重要的信息，包括我们周围环境的信息和我们内心的感受。通过情绪，我们可以判断他人的情感状态、意图和关系。同时，我们也可以通过情绪来了解自己的感受、需要和价值观。

4）情绪与认知密切关联

要管理好自己的情绪，需要培养良好的认知能力。家长可以引导孩子用更加积极的态度去面对挫折和困难，帮助他们树立正确的价值观和人生观。同时，也可以通过教导孩子如何进行自我反思和总结经验教训，提高他们的情绪管理能力。

5）情绪影响健康

情绪与健康有着密切的联系。消极的情绪会影响身体健康，而积极的情绪则有助于身体健康。例如，长期的压抑、悲伤可能会导致失眠、抑郁；快乐、满意或轻松，有助于保持身体和心理的健康。有数据显示，人身体85%的疾病来源源情绪，所以情绪、心理对人的身体至关重要。

问题二：教孩子识别情绪

识别情绪是情绪管理的关键步骤。家长可以教导孩子如何识别自己的情绪，例如通过观察自己的身体反应、思考自己当时的想法和感受等。当孩子能够准确地识别自己的情绪时，他们就可以更好地掌控自己的情绪，避免因情绪失控而做出冲动的行为。

教孩子认识情绪是一个重要的任务，可以帮助孩子更好地理解自己的情感，提高情商和社交能力。以下是一些方法可以帮助您教孩子认识情绪：

1、给孩子提供明确的情绪词汇

使用准确的情绪词汇可以帮助孩子更好地理解不同的情绪。例如，您可以告诉孩子“这是快乐”、“这是伤心”、“这是生气”等等。通过使用具体的词汇，您可以帮助孩子更好地描述和识别不同的情绪。

2、利用故事、动画或绘本等材料

利用故事、动画或绘本等材料可以帮助孩子更好地理解不同的情绪。这些材料可以让孩子更好地了解情绪的表现、产生原因和如何处理情绪。

3、帮助孩子了解身体反应

孩子的身体反应可以告诉他们正在感受什么情绪。您可以帮助孩子了解不同的身体反应，例如心跳加速、呼吸急促、身体紧张等等，这些反应都可能表示孩子正在经历某种情绪。

4、给孩子提供情境练习机会

通过情境练习，您可以帮助孩子更好地了解不同的情绪，并学习如何应对不同的情况。例如，您可以扮演不同的角色，并让孩子在这种情况下表达和调节情绪。

教孩子认识情绪需要您耐心、细致地引导和支持。利用多种方法帮助孩子了解自己的情感，提高情商和社交能力，是培养孩子全面发展的重要任务之一。

问题三：鼓励孩子表达情绪

鼓励孩子表达情绪是非常重要的。通过帮助孩子了解自己的情绪、调节情绪、建立信任、预防问题和提高沟通等方面，我们可以帮助他们更好地管理自己的情绪，实现全面发展。

1、鼓励孩子分享自己的情绪

鼓励孩子分享自己的情绪可以帮助他们更好地理解自己的情绪。您可以问孩子“你现在感觉怎么样？”、“发生了什么事情让你感到不高兴？”等等，以便了解孩子的情绪状态并提供必要的支持和指导。

合理的表达情绪是情绪管理的重要环节。家长可以教导孩子如何正确地表达自己的情绪，例如通过与家人、老师、同学、朋友沟通来分享自己的心情。同时，也要让孩子知道在表达情绪时不能伤害他人或损坏物品，以保持情绪的稳定和身心健康。

3、教孩子学会表达情绪需要掌握一些沟通技巧

首先，要让孩子了解情绪没有对错之分，不要抑制自己的情绪，要敢于表达自己的感受。

其次，要引导孩子学会用语言来表达自己的情绪。例如，当孩子感到害怕时，可以鼓励他们勇敢地说出来，“我感到很害怕，希望能得到你的帮助。”同时，也要教育孩子尊重他人的感受，在表达自己的情绪时要注意方式和场合。

3、哭也是一种情绪表达方式

通常被认为是表达悲伤、痛苦、不满、愤怒等负面情绪的一种方式。然而，哭也可以是

一种好的情绪表达方式，它可以起到释放情绪、缓解压力的作用。哭可以释放情绪：当孩子感到委屈、悲伤时，可以用哭来表达情绪，通过哭泣来宣泄内心的悲伤、痛苦和不满等情感。这种情感的释放有助于缓解内心的压力和紧张感。哭也是一种自我疗愈的方式，帮助孩子恢复内心的平静和稳定。通过哭泣，人们可以宣泄自己的情感，并释放负面能量。这种自我疗愈的过程有助于重建内心的平衡和力量。我们在心理学的课堂上，团体疗愈经常哭成一片，哭完了内心会很舒畅。当然，我们不能鼓励孩子哭，我们要教会孩子更多的表达方式。

4、允许孩子用生气的方式表达情绪

允许孩子用生气的方式表达情绪，就是要尊重他们的情感体验。当孩子生气时，不要压制或惩罚他们。相反，应该给予他们支持和指导，帮助他们用言语或合适的方式来表达自己的情绪。

        问题四：如何引导孩子为管理好自己的情绪

为孩子的情绪解套需要从多个方面入手。从认识情绪到家庭氛围的全面策略，家长需要深入了解孩子的内心世界，接纳他们的情绪，引导他们学会表达情感和调节情绪。同时，通过情绪教育和营造积极的家庭氛围，培养孩子的情绪管理能力，让他们更好地应对生活中的情绪挑战。在这个过程中，家长的关爱和支持是至关重要的，为孩子的情绪解套提供有力的后盾。具体的方法如下：

1、扮演好父母在情绪管理中的角色

父母是孩子最早的情绪管理老师。父母的言传身教和榜样作用对孩子的情绪管理有着深远的影响。父母应该成为孩子的朋友和引导者，帮助他们了解自己的情绪，学会识别、表达和调节情绪。同时，父母也要注意自己的情绪管理，为孩子树立积极的榜样。

2、了解孩子的情绪

要帮助孩子处理情绪问题，首先需要了解他们的内心世界。家长需要观察孩子的情绪变化，注意他们的心理需求。在孩子遇到情绪困扰时，及时与孩子沟通，了解他们的感受和想法。只有深入了解孩子的内心世界，才能为后续的情绪解套提供有力的支持。

3、理解孩子的情绪问题

要帮助孩子管理好情绪，首先需要理解他们的情绪问题。家长和教师需要关注孩子的情感需求，了解他们的兴趣爱好、性格特点和压力来源。这样才能为孩子提供有针对性的支持和帮助。

4、接纳孩子的情绪

认同孩子的感受接纳孩子的情绪是帮助他们处理情绪问题的关键。当孩子出现负面情绪

时，家长需要给予足够的关注和支持，认同孩子的感受。避免否定或忽视孩子的情绪，以免孩子产生更强烈的负面情绪。只有接纳孩子的情绪，才能为情绪解套创造一个良好的开端。

当孩子开心时，我们要让孩子去分享他的喜悦，并且去肯定孩子在这件事情上的积极向上的心态、正向的品质、努力的过程；当孩子愤怒时是为了开启了自我保护的模式而去攻击别人，我们要探索孩子生气的原因，对他的期待去表示认同和理解，并且协助他找到解决问题的办法；当孩子感到害怕时，是他懂得回避危险，我们要告诉他爸爸妈妈一直在他身边陪伴和保护他，去帮助他获得勇气和力量；当孩子悲伤时，他是为了得到共情、支持和帮助，我们要陪伴他、抱抱他，倾听他遇到的事情，给他支持和温暖；当孩子洋洋得意时，可能是孩子缺乏自信，想通过炫耀来获得欣赏和尊重，我们要对孩子的美好心情给予肯定，用先跟后带的方法找到问题，去帮他找到自信；当孩子嫉妒时，可能是他渴望得到某些东西，我们要肯定孩子的期待，并引导他确定目标，支持他的行动，让他通过自己的努力来争取，将嫉妒转化为行动的力量；当孩子压抑时，或许他是为了拒绝冲突而是为了获得安全而拒绝冲突了解他为什么而压抑，往往是想要避免冲突，为了自我保护二压抑自己，可以通过问题引发他的思考，选择不发声真的是保护自己最好的方式吗？有没有什么办法不压抑自己，也同时不会造成冲突？你没有给答案，但他可能已经找到了答案。

5、设定明确的情绪表达目标

帮助孩子明确自己的情绪目标，如学会表达自己的不满、控制自己的愤怒等。同时，家长和教师也需要明确自己的目标，如帮助孩子建立自信心、提高自我控制能力等。

5、引导孩子设置自己的负面情绪的出口

每个人都需要有自己情绪的出口。有的人喜欢通过工作释放情绪，有的人通过做饭、干

家务；有的人喜欢运动，还有人喜欢吃甜品，大部分的女性喜欢通过买买买来排解。所以要给孩子找到自己的情绪出口，一旦触发了那种情绪，就会自动地打开这个出口。这样会避免很多因为情绪过激而引发的悲痛事件。

7、培养孩子的自我控制能力

自我控制能力是情绪管理的重要组成部分。家长可以通过鼓励孩子遵守规则、延迟满足、承担责任等方式，培养他们的自我控制能力。当孩子能够控制自己的行为和情绪时，他们就更容易适应不同的环境和挑战，从而更好地成长和发展。

培养孩子的情绪控制能力需要从多个方面入手。家长和老师应该关注孩子的情绪发展，给予必要的指导和支持。通过情绪认知教育、情绪表达训练、情绪调节技巧、情绪疏导渠道、情绪管理实践、自我激励策略和社会交往能力的培养，我们可以帮助孩子们提高情绪控制能力，让他们在成长过程中更好地面对挑战和困难，实现全面发展。

8、情绪调节的小方法

情绪调节是指我们控制自己情绪的能力。通过有效的情绪调节，我们可以减轻负面情绪

的影响，保持积极的情绪状态。以下是一些常用的情绪调节方法：

1）调整呼吸：深呼吸和冥想可以帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑。

2）转移注意力：将注意力集中在其他事物上，如进行兴趣爱好或与朋友交流，可以减轻负面情绪。

3）放松身体：通过身体的放松和伸展，可以缓解身体的紧张和疲劳。

4）改变态度：从积极的角度看待问题，调整自己的心态，可以减轻负面情绪。

5）寻求支持：与亲朋好友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，可以获得支持和安慰。

6）做自己喜欢的事情，包括听歌、打游戏。

7）有氧运动：打一场篮球、跑步、健身房的动感单车都会让你大汗淋漓，运动完心情会舒畅很多。

8）涂鸦：找一张A4白纸，用一只铅笔在纸上用力胡乱地涂鸦，在过程中负面的情绪就会越来越小，这是心理学曼陀罗中的一个很好的释放情绪的技巧。

教孩子学会调节自己的情绪也是非常重要的。当孩子出现负面情绪时，要帮助他们学会应对和缓解这些情绪。例如，当孩子感到生气时，可以引导他们用深呼吸、数数等方式来冷静下来。另外，也可以通过与孩子一起进行放松训练、瑜伽、冥想等方式来帮助他们调节自己的情绪。

9、情绪教育：培养孩子的情绪管理能力

情绪教育是帮助孩子管理情绪的有效途径。家长可以通过阅读相关书籍、参加专业培训等方式，了解情绪教育的技巧和方法。同时，在日常生活中，家长可以积极引导孩子学习情绪管理，例如如何处理与同伴之间的矛盾、如何面对失败等。通过情绪教育，培养孩子的情绪管理能力，提高他们的心理素质。

10、宣泄情绪：

教会孩子好的情绪宣泄方法，有的学校专门有宣泄室，如沙袋、呐喊。我在心理学设备展会上也看到过各种比较先进的宣泄设备。有一种宣泄室是往大学校园推广的，不足一平米的红色小屋，在里面可以尽情的呐喊，内也都是安全的材料。孩子在家可以给他买一个小型沙袋，也可以带孩子去爬山，站在山上把他压抑、愤怒、悲伤等情绪喊出来。

11、学会释放压力：

通过有效的情绪调节方法，如运动、冥想、听音乐等，释放工作和生活中的压力。

12、保持良好的心态：

积极面对生活中的挑战，调整自己的心态，保持乐观和自信。

13、充足的睡眠：

睡眠质量对于身体和心理健康至关重要，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

14、均衡的饮食：

饮食健康对于身体健康至关重要，要保持营养均衡，多吃蔬菜水果，

避免过度摄入油腻和高热量的食物。

15、自我激励策略

自我激励策略是培养孩子情绪控制能力的有力支持。家长和老师应该帮助孩子学会自我激励，增强自信心和动力。例如，教孩子在面对困难时，可以通过自我鼓励、制定小目标等方式来激发自己的积极性，保持乐观心态。

16、情绪管理实践

情绪管理实践是培养孩子情绪控制能力的有效途径。家长和老师应该帮助孩子将所学的情绪管理技巧应用到实际生活中，通过不断的实践来提高孩子的情绪控制能力。例如，在遇到挫折时，教孩子运用调节技巧来冷静思考、寻找解决问题的方法。

17、培养孩子的心理耐受力

父母尽可能让孩子决定自己的事情，允许孩子去经历一些挫折、走一些弯路，孩子会通过自己的不断纠错、不断打破各种阻抗去提升自己的心理承受能力，有助力自我情绪管理。

18、家庭氛围：营造积极向上的家庭环境

家庭氛围对孩子的情绪管理有着重要的影响。家长需要营造积极向上的家庭环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持。在家庭中，可以建立和谐的家庭关系，如与孩子建立良好的沟通、倾听和理解彼此的感受。同时，家长也要注意给予孩子足够的关爱和支持，让他们感受到家庭的凝聚力。在这样的家庭氛围中，孩子更容易学会积极面对情绪问题，从而为他们的情绪解套。

总结起来，帮助孩子管理好情绪需要全面关注与科学引导。通过培养孩子的情绪认知能力、表达能力以及自我调节能力，我们可以为他们建立良好的心理素质打下坚实的基础。在这个过程中，家长、教师以及整个社会都有责任并且应该扮演积极的角色。