专注力失踪，是很多小朋友身上的通病。无论在任何环境中，溜号和走神都是常态，做事没有耐心和持久性，还经常犯一些丢三落四的毛病。最让家长头疼的是，明明学校讲清楚了，可一问孩子却还是三不知。于是，在很多家庭中，经常会因为孩子的专注力失踪现象引发家庭大战，家长用尽了方法，苦口婆心，威逼利诱，恐吓威胁，奖励哄劝，甚至棍棒教育......但是，效果却不如人意，往往治不好专注力失踪，还引发了新一轮的家庭矛盾。如何培养孩子的专注力呢？《992教育时间》栏目特别邀请了河北南宫中学心理教研组组长、国家二级心理咨询师  张金全老师做客节目，就家长如何培养孩子的专注力？这个话题跟大家一同分享。

提到孩子的“专注力”问题，相信各位家长一定有很多话想说。从某种程度上讲，正是专注力，决定了家长在辅导作业时到底是“母慈子孝”还是“鸡飞狗跳”，也决定了家长在成绩单上签字时看到的究竟是“惊喜”还是“惊吓”。

一项从1991年开始的持续多年的追踪研究，研究人员对386名幼儿园儿童的成长日常进行了追踪，结果发现，“专注力水平高低对于学业发展水平高低的预测度最高”。早期出现专注力问题的孩子，最后高中毕业率比普通孩子降低40%。可见，专注力与儿童青少年的学业水平密切相关，并将在个人发展生涯中持续发挥作用。

我们这里说的专注力，是指在建立意图后，整个身心状态能随意图自动地、快速进入全神贯注的专注状态，不管有没有兴趣支撑，都可以轻松做到。

很多人会把专注力理解为是人的一种态度，也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。注意力也是人进行活动的心理状态，是先天就有的。专注力不是天生的，需要后天的培养，是一个持续且坚持自控的状态。

一、作为家长怎样看待孩子的专注力？

1.专注力需要评估

对于孩子的专注力情况，家长不能仅仅根据简单的观察或者他人提供的反馈就做出判断。首先是要有个评估。中国整体心理疗法注意力检测与训练中心，发布了《中国儿童注意力水平测评量表》，一共有15道题，网上搜索这个名字是可以找到的。大家可以结合孩子的表现，进行一个简单的评估。当然，有的家长评估以后，对孩子的专注力水平会更加的担心，不确定自己的孩子在这个方面是否真的有问题。面对这样的情况，我想说的是最终的“确诊权”在医生手里。当我们觉察到孩子平日里因为专注力不足已经严重影响学习、听课、人际关系等社会功能时，建议尽快就医，排查原因。选择精神专科医院就诊的话，可以去挂儿童心理科。综合医院可以去挂发育行为儿科、儿童保健科，或者儿童心理等科室。有些医院，还非常贴心的设了专门的“学习困难门诊”，也管这个。家长不要轻易给孩子贴上“多动、不专注”的标签，把孩子归入“不专心、不自律、不努力”的问题孩子。这点是特别需要注意的。

2.专注力需要保护

专注力指的是能够专心而持续地进行活动，忽略外在干扰的能力。换句话说，专注力就像一个门，它能够把干扰信息挡在门外，然后让我们需要的信息进入大脑，然后进行观察、记忆、理解、推理等思维活动。这个能力与大脑和神经系统的发育密切相关，最主要的是大脑额叶。但是，这个脑结构的发育非常迟缓，通常要到25 岁才能成熟。所以我们也说，专注力与年龄有关，成年人的持续专注力也就 40 分钟左右。而儿童青少年的大脑发育完全没有成熟，年龄越小，专注时间越短。身为家长，当孩子专注的进行一个认知活动时，不要轻易打扰。把「做什么」的选择权与主动权还给孩子，更不应当剥夺他享受当下的难得机会。比如，当宝宝自己在专注的玩玩具时，家长突然要宝宝喝口水，或者指导宝宝如何玩，这种额外增加的行为，会让宝宝在玩玩具上的专注被迫中断，这对于专注力的保持和培养是有害的，甚至会直接影响一个孩子专注力的保持能力。当然，家长也可以在孩子主导游戏活动的前提下，参与孩子的活动，既能保证孩子的持续专注，也能引导孩子，这些都是家长要特别注意的。再就是，如果一定因为客观原因要打断孩子的活动，最好能提前告知孩子，给 TA 一点时间。比如，睡觉的时间要到，孩子还在看书或涂鸦，这时候可以先口头告知孩子“十分钟后，我们要准备洗澡睡觉了”，给予提醒，给孩子一个从自己的专注中抽离的缓和时间。

3.专注力可以培养

科学家相信，大脑对于专注力的运用可以通过不断训练来提升，孩子的专注力就像肌肉一样，可以通过科学的方法去调整、培养和加强。首先就是尽可能的给孩子创设容易保持专注的环境，培养孩子的好习惯。比如，书桌上不要留太多无关紧要的东西，玩具、绘本、布偶等可以放到远离孩子视线的地方；陪伴辅导作业时把手机调成静音模式或干脆不带；帮助孩子制定一个作业计划表，每次只完成一件事情，并在完成后有一定的表扬和奖励等。当然，也有很多针对孩子培养专注力的方法，包括专业书籍和系统训练，家长可以根据孩子的兴趣和家庭情况来选择。

同时，家长也要特别注意的是身体的正常发育对培养孩子的专注力的影响是基础性的。因此保证孩子能够做到(1)吃好:保证孩子三餐营养均衡，尤其是肉类、鱼类、奶制品等优质蛋白质的摄入。这类食物所富含的苯丙氨酸和酪氨酸，分别是去甲肾上腺素和多巴胺合成的必备原料;(2)睡好: 睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况，对孩子的大脑具有持续而广泛的负面影响，最终将产生包括注意力下降在内的多种认知过程的缺陷。因此，帮孩子养成良好而规律的睡眠习惯，对提高专注力至关重要；（3）运动好:越来越多的研究发现，专注力与身体感统能力有很大关系，“感统失调”是导致孩子注意力不集中的一种重要原因。

二、父母如何面对孩子专注力不足带来的问题与挑战

在现实的生活中，家长常常面临孩子专注力不足带来的问题与挑战。如何有效应对呢？我们可以从以下几个方面来试试

1.努力成为高稳定和高敏感的父母

高稳定指的是父母能够控制自己的情绪，尤其是负面情绪，比较冷静客观的面对问题，所谓的“静能生慧”，家长只有在稳定的情绪状态下，才能更好地面对问题和挑战，才能给予孩子有效的支持和保护，才能采取明智的行动和策略。与之相对的是有的家长不仅在与孩子沟通的时候不能控制情绪，甚至还会迁怒孩子，把生活工作中的情绪发泄给孩子，从而给孩子带来心理伤害。

高敏感指的是父母能够及时发现孩子困境与问题，对处于萌芽状态的征兆能够早发现，对于来自学校、其他家人的反馈能够梳理问题线索，分辨真正问题所在。与之相对的是有个家长会对孩子的问题或者问题征兆忽视，不能及时发现，从而错过解决问题的好时机。甚至，简单认为，这些表现没什么大不了的，孩子慢慢自己就会变好，或者把这些表现归结为孩子的态度和努力问题。

我们的建议是家长在具备高敏感的同时要特别注意自己的情绪稳定性的训练和培养。也就是说，如果想要面对孩子的问题首先家长要成为能够解决问题的人，而不是成为制造问题的人。这样才能发挥家长的优势帮助孩子。再就是，家长在具备高稳定的同时，要有足够的耐心和时间关注孩子，认真发现研究孩子成长中遇到的挑战和问题，及时更新思想观念和知识结构，跟得上孩子成长和时代的发展。

其实，无论是面对什么样的情况，这都是家长应该具备的基本条件。尤其是在面对

2.建立良好亲子关系

对于亲子关系，我总说一句话：有关系就没关系，没关系就有关系！乍听和绕口令一样，其实，这句话讲的意思是，如果，家长和孩子有良好的亲子关系，对于遇到关注力不足、成绩暂时落后等问题，我们不用太过于担心，因为有良好的亲子关系作为保证，双方是信任的、能够沟通的；反之，亲子关系不良，有冲突，不仅不能够一起去面对问题和挑战，还会给双方带来巨大的伤害和内耗！

尤其是在面对高度挑战和困难的情境下，父母要特别注意建立良好亲子关系。因为，问题的暂时存在会激化亲子双方的负面情绪，进而引发语言和行为的冲突，最后导致关系的恶化和破裂，使问题更加复杂化。所以，父母选择是和孩子一起打败问题呢，还是和问题一起打败孩子呢？

3.具体的沟通技巧

从心理学角度看，行为、情绪、信念、需求等因素是相互影响，共同其作用的。在面对孩子专注力不足的问题时，我们可以从以下几个方面帮助孩子

（1）首先对问题行为进行明确，界定问题行为，比如，今天孩子在课堂上因为没有认真听讲而被老师批评，回家做作业拖拉磨蹭等等。家长需要做的是把孩子和问题分开，不要轻易翻旧账，不要用“总是”“一直”等频率词对孩子做评价，建议采取的方法是耐心的了解事情的经过，把事情经过中的孩子行为细化分解，归纳为对的、中性的、错误的等三类行为，做到对事不对人；

（2）接着，父母可以进一步挖掘孩子行为背后的动机、目的，以及整个过程和结果，和孩子讨论其中可以接受的部分，表扬事件中中性以及偏正向的部分，尤其是孩子自控的努力，对好结果的期待，以及解决问题时新的想法和尝试，做到既看到事情的发生发展过程，也看到人，即孩子的努力、坚持、行动在其中发挥的作用和好的可能性；

（3）最后，父母回归家长角色，对表达关心、安慰、并鼓励孩子在以后可以发挥自己的主动性创造性，尝试做更多的更可能有用的行动去战胜问题，当然，也可以引导孩子对现实的结果进行评估，承认错误并接受一定的惩罚。此时的重点是看到人，也就是孩子承担责任、值得信任与期待、具有面对问题的勇气等优良品质。把问题的解决过程与满足孩子追求归属感和价值感的需求结合起来，激发面对问题的动力和行为。

总之，专注力是学习任何事物的基础。解决孩子分心、走神、拖拉、懒散等专注力不足的问题，从而有效提高孩子的专注力，是所有家长的共同心愿。我们首先应该正确认识专注力，对孩子的实际状况做出正确的评估。在此基础上，家长要调整自己的状态，规范言行、修炼态度、建立和谐亲子关系，和孩子一起打败问题，不断提高孩子的专注力水平和综合能力，培养出健康阳光的栋梁之材。