为了更好的将优质教师的心理健康教育理念和经验分享给更多的家长和学生，河北广播电视台河北交通广播《992教育时间》栏目同河北省教育科学研究院特别策划了“名师话心理”系列节目，节目特别邀请河北省心理健康教育优秀教师评选活动中获奖的12位优秀老师，以常见的中小学常见学生心理问题跟大家分享，每一期一个主题，帮助学生和家长解答心理健康方面的问题和困惑，宣传心理健康知识，促进学生心理健康方面的发展。

第三期节目，我们为您特别邀请到保定市前卫路小学心理健康教师国家二级心理咨询师  陈天瑜老师跟广大家长朋友聊一聊拖延这个话题，如何帮助孩子告有效战胜拖延。

提起孩子的拖延，相信大多数父母都会感到非常头疼，“吃饭磨磨蹭蹭，一顿饭能吃一两个小时。”“明明十分钟就能搞定的作业，他能磨蹭半天。”“喊他去写作业，一会儿说肚子饿，一会儿要上厕所。一个小时过去了，刚坐到书桌旁。”“自从陪孩子做作业，发现我们都得了一种病，她得了拖延症，我得了狂躁症！”但吐槽归吐槽，咱的娃还是要继续管。今天我们就来聊一聊孩子拖延家长怎么办这个话题。

主持人：这么多家长吐槽孩子拖延这个事，陈老师您能从心理学角度说说什么是拖延症吗？

陈天瑜：“拖延症”指的是不能够很好地进行自我调节，在可以预料到后果对自己无益的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。“拖延症”是一个普遍存在的现象，不仅孩子爱拖延，成年人也普遍存在拖延的问题，生活中几乎每个人都有“拖延症”，只是程度不同而已。中国社会科学院曾做过一项调查，调查结果显示：在中国，80%的大学生和86%的职场工作者都患有“拖延症”，50%的人不拖到最后一刻决不工作，13%的人没有人催促就不会完成工作。你看，数据告诉我们拖延几乎是所有人都要面临的共同问题。所以，如果发现自己家孩子有拖延现象，父母的心态不要过于担心或焦虑，关键是如何帮助孩子一起有效战胜拖延。

主持人：孩子的拖延行为都有哪些具体的表现呢？

陈天瑜：那可就太多了，比如说：假期里，无论怎么催都不愿意写作业，直到开学前几天，甚至最后半天才开始动手写作业。

写作业时，一会儿渴，一会儿饿，一会儿又要上厕所，磨蹭个把小时还写不了几个字。

总会找很多借口不做作业，作业经常不能按时完成。

早上起床要喊很多遍，总要拖到快迟到了才起床。

上学要迟到了，早饭还没吃，甚至还在慢吞吞地刷牙。

总爱丢三落四，经常在扒拉着找东西。

对父母依赖性比较强，不愿独立完成自己的事。

总爱把事情拖到最后一刻才去做，做不完又闹情绪。

逐渐变得消极，很多事情父母不催就不做，缺乏主动性。

主持人：还真别说，很多孩子或多或少都有类似的拖延行为，那拖延会给孩子带来什么影响呢？

陈天瑜：孩子拖延，虽然看上去是一个小问题，但它却有强大的“蝴蝶效应”，影响着孩子学习、生活、心理健康，以及个人习惯的养成，直接关系到孩子的成长和健康。

1. 从心理上看，拖延会让孩子自我否定、消极自卑。拖延最先给孩子带来的是来自心理上无形的伤害。孩子拖延，最先发现的并不是孩子自己，而是父母或老师，父母的指责或同学们的嘲笑会让孩子产生错误的认知：“我怎么这么笨？”“我什么事情都做不好。”孩子就会对自身能力产生怀疑，进而自我否定，逐渐变得消极、自卑。

2. 从行为上看，拖延会让孩子不愿去努力，习惯于一事无成。如果孩子有拖延的坏习惯，那么因为拖延导致“我做不到”的情况就会逐渐增多，孩子常常会无法完成学习任务、做不好自己的事情。一旦习以为常，孩子会认为“我做不到”是正常现象，不想努力就想“躺平”，变得懈怠，能偷懒就偷懒。这不但会影响孩子的上进心，而且会让孩子更习惯于逃避现实，在困难面前止步不前，习惯于一事无成。

3. 从结果上看，拖延会造成学习成绩下降。一个有拖延习惯的孩子，会出现不能按时完成作业、上学迟到等常见现象，其实拖延给孩子带来的影响远不止这些，其中父母最容易忽略的，对孩子学习最为关键的影响就是拖延会导致孩子学习效率的下降。

主持人：拖延对孩子影响这么大，导致孩子拖延深层次的原因是什么呢？

陈天瑜：很多父母在面对孩子拖延这个问题的时候，都非常关注“怎样才能快速解决这个问题”，都希望能够“一招制敌”，马上就能改变孩子的行为。我特别能理解父母的急切心情，但每一个拖延行为的背后，都有一个父母不知道的深层原因。所以，当我们试图改变孩子做事拖拉习惯的时候，就需要从更深层次去探索这一行为的源头，从而找到最根本的改进方法。

（1）从⽣理上来说，孩⼦的年龄⼩，⼤脑发育还不健全，可能是孩⼦的节奏和⼤⼈的节奏有差异，⽽并⾮孩⼦故意磨蹭。

（2）从心理上来说，主要是 1.孩⼦不感兴趣 。2.家长催的太多，孩⼦⽿朵会⾃动“关闭””。3.孩⼦不认识时间，不理解速度。所以，我们要乐观的看待孩⼦的磨蹭，拒绝当“复读机”，要想办法吸引孩⼦的兴趣。

（3）习惯了包办代替，有些父母常会因为孩子慢，觉得与其让孩子自己做，还不如自己替他做，这样更省心，更省事。时间长了，这种包办代替的做法剥夺了孩子锻炼的机会，不仅会使孩子的惰性越来越强，而且他们的自理能力和动手能力也得不到锻炼，做起事来当然不会得心应手，拖拖拉拉的了。

举个例子吧：同样是写作业拖延，有的孩子是因为学习没跟上、不会做；有的是因为没有时间观念；有的是因为写作业过程中三心二意；有的是因为怕做错了被父母或老师批评；有的是因为对上学没兴趣，不想写；有的是因为想以此获得父母的关注；有的是因为感觉作业太多，写完了还有更多的作业在等着，不想快速完成；有的是因为天生是慢性子；还有的是因为完美主义……

主持人：有的孩子确实没有时间观念，说好了7点开始写作业，结果磨蹭到了8点才开始，做事总是拖拖拉拉，家长该怎么办呢？

陈天瑜：孩子对时间有一种天生的“感知惰性”，也就是说，在孩子眼里，时间仿佛是不存在的，他们对时间的感知力与掌控感比较弱。所以家长培养孩子的时间管理能力，3～12岁是培养孩子时间管理能力的关键年龄段，如果在这一时期引导孩子进行时间管理能力训练，让孩子养成高效的时间管理能力，孩子的一生都是受益无穷的。

1.教孩子掌握时间的基本概念，小学数学关于时间这部分的教学内容就是非常符合孩子的发展规律，一年级学习整时半时的认识、二年级学习时分的认识，三年级学习年月日，家长完全可以把数学学习和日常生活相结合把时间融入孩子的生活中，帮助孩子认识到时间是他一天生活、学习安排的重要工具。和孩子沟通时，多和他提时间，以此培养孩子自己学会看时间的习惯。比如：“你们是8点30上课，现在是8点，路上需要10分钟，我们现在可以出发了。”

2.帮助孩子制订时间计划，随着年龄增长、学习要求的不断提高，孩子七八岁时需要掌握时间管理的基础方法，以应对生活、学习中的问题。其中，最有效的方式是学会合理分配时间，做作息时间计划表。只有科学合理地把规则制定好，把作息时间固定下来，孩子才能够清晰地认识时间，养成良好的作息习惯。

在这里需要提醒家长，以孩子为主执行的计划一定要让孩子亲自参与制订，不能完全由父母来决定。在孩子还没有能力独立制订计划前，父母可以在和孩子充分沟通的基础上，征求孩子的意见、尊重孩子的想法，并加以巧妙引导，让孩子参与制订的过程。这不但有助于让他更深入地了解自己每天的时间是如何规划的，也能让孩子主动按时间表去执行。

3.引导孩子自主管理时间，9岁后，孩子的自我意识会进一步增强，很多孩子开始有了自我独立的需求，学习也变得有目标感，不再只是为了完成父母的要求。这种目标感的出现，预示着孩子有了做长期时间规划和短期时间计划的需求。家长可以尝试教导孩子更深一步地了解如何合理分配时间，放手引导孩子独立制订计划，学习独立管理自己的时间。

主持人：经常有父母抱怨自己的孩子注意力不集中，写作业三心二意，磨蹭半天写不了几个字，但看动画片的时候一坐就是一小时。这种情况怎么办呢？

陈天瑜：这种情况在小学一二年级的时候特别突出。从心理学角度来看，专注力有主动和被动之分。比如孩子在看电视、玩手机时表现出的专注和坚持，其实是被电子屏幕的声光、画面所吸引，在这个过程中孩子是被动的跟随者。如果孩子写作业时三心二意，磨蹭半天也写不了几个字，却能长时间坐着看电视，这说明孩子的学习专注力较差。我们要关注和提升的是孩子的主动专注力。

家长可以从以下四个方面培养孩子的专注力。

1. 父母要做的其实很简单，就是在孩子专注做事的时候，尽量控制住自己不要去打扰他。父母的不打扰，就是对孩子专注力最好的保护。不同年龄专注力强弱不同，5岁左右孩子的注意力可持续10～15分钟，6岁左右孩子为12～18分钟，10岁左右孩子为20～30分钟；12岁左右孩子为24～36分钟。孩子的年龄越小，注意力的稳定性和持久性就越差。所以孩子在玩或做事时，家长要控制住自己不要去打扰。这个“不打扰”从孩子两三岁就可以开始，无论孩子是在画画、看书，还是在玩游戏，父母都不要去打扰。

2. 排除生活环境的干扰。这时就需要家长帮助孩子提前排除可能的干扰因素，为他提供一个相对安静、“干净”的环境，这对培养孩子的专注力非常有帮助。针对容易分心的问题，在孩子写作业之前家长可以书桌上的玩具都收拾到玩具柜里，写作业时除了书、本和笔，桌上什么都不放，这样减少了外界刺激物，降低了分心的概率。 写作业的速度就会得到很大的提高。

3. 激发孩子的兴趣。当一个人做自己喜欢的事情时，很容易全神贯注。而当面对无聊或不喜欢的事情时，即使想努力完成也很难长时间保持专注。比如孩子对口算不感兴趣，我们可以给口算引入“竞争机制”，让孩子跟沙漏比赛，根据孩子的能力和任务难度制定一个“够得着”的目标：在5分钟沙漏漏完之前完成20道题。每打败一次沙漏，孩子都会产生一种成就感和掌控感。

4. 保证孩子有充足的睡眠和均衡的营养。对于身体还处在发育阶段的孩子来说，保持充沛的精力是一切活动的基础，而充足的睡眠和丰富的营养是让孩子保持精力充沛的根本。孩子在这个阶段，健康成长离不开钙、铁、锌等各种微量元素的摄入与及时补充。有时孩子注意力不集中，可能是因为体内缺乏微量元素，其中缺锌的主要表现之一就是孩子好动、坐不住。

主持人：孩子总说“太难了，我不行”，拖着不肯完成任务，该如何激励孩子呢？

陈天瑜：孩子对完成任务有畏难心理。畏难心理是孩子面对困难时感到紧张、害怕的一种正常心理状态，具体表现为遇到困难不敢面对，习惯性退缩，找理由或借口躲避，缺乏面对困难的勇气，等等。当孩子面临挑战时，他会推测这件事的难易程度，然后思索这件事自己能否顺利完成，会不会失败，失败后会有什么样的后果。经过一番衡量后，如果答案是否定的，那么孩子很可能会拒绝这次尝试。

1. 家长不要做孩子的差评师。不要当众否定孩子或指责孩子的不足；不要经常在孩子面前抱怨自己每天工作有多么辛苦，养家有多么不容易等；不要对孩子过多负面评价，比如孩子考试没考好，家长说：“平时让你好好学就是不听，考成这样我都替你感到丢人！”；不要在孩子面前表现得无所不能，学会适当示弱，尤其是妈妈，这样更能激发孩子的挑战欲。

2.善用科学的鼓励和肯定，帮孩子克服畏难心理。

要改变看待孩子的视角，用欣赏的眼光看待孩子。比如孩子很顽皮。负向视角：孩子顽皮、不听话。正向视角：顽皮的孩子大多有灵活的头脑，他们有一连串儿的鬼点子，无须过多思考就会迸发出各种有创造力的点子。另外，淘气的孩子一般来说情商较高，喜欢和人打交道，社交能力强。

要允许孩子犯错，接受孩子的不完美，接纳孩子的情绪。当家长催促孩子的时候，可能只是不想让孩子再拖延，但对孩子来说，除了催促外，这些话还传递了这样一种信息：“只有我乖乖听话，按爸爸妈妈的意思去做，达到父母的要求，他们才会爱我，才会高兴，才会满足我的愿望。”

当我们肯定、鼓励孩子的付出和努力，帮孩子分析问题，为孩子提出具体可操作的建议的时候孩子一定会有效能感，积极性获得很大提升。

3.拆分目标，启动行为。

对于孩子来说，写完一天的作业就是一个对他们而言蛮大的目标和任务——好几科的内容，好几项任务。这个时候，人就难免产生比较大的心理压力，心生恐惧，越是恐惧，越想逃避，拖延症就开始发作了。

所以，面对一个比较大的目标的时候，拆分目标，就是化解拖延症的第一步。当把大目标拆分成一个一个小小的目标，小到可以实现，人心理上的压力就会大幅度下降，面对大目标、大任务的时候就不那么恐惧，容易开始动起来了。需要注意的是第一个要完成的目标一定要特别特别小，孩子跳一跳就可以够得到，这样容易让孩子有成就感。