高考还有不到一百天的时间，如何把握住最后这段时间，调整状态，奋力冲刺。高考复习阶段有哪些好的学习方法和技巧，以及需要注意避免哪些误区？我们特别邀请到石家庄第二中学优秀教师做客节目，就高考冲刺这个话题跟广大的同学和家长一起聊一聊。

问题一：高考还有不到一百天的时间，在紧张的复习冲刺阶段，这一阶段的学生应注意哪些方面？

高三的同学们刚刚经历了轰轰烈烈的百日誓师，大家可能听说过“荷塘效应”，荷叶30天长满荷塘，第29天时，荷叶只是覆盖了一半荷塘，也就是说最后一天的贡献是50%。对高考来说我们把这个阶段称为黄金一百天，说明最后的努力对结果的影响最大也最关键， 百日誓师，就是传递一个明确的信号，这100天最关键，大决战来了。相比十年寒窗，利用好最后100天，一定能给我们带来最大的收益。从思想上要足够重视，通过前面的复习有的同学收获颇丰，已经达到甚至超越了自己的预期，切不可有刀枪入库、马放南山的松懈情绪，因为无论是科学研究还是经验规律都告诉我们遗忘也是有规律的，回归教材，查漏补缺、保持手感，在冲刺阶段总能发掘新的增长点，报志愿的时候真的是体会到一分难倒英雄汉，可能仅仅差一分就和自己心仪的学校或者专业失之交臂，我们能把握住的就是现在。

问题二：最后不到100天的时间，成绩还能再往上提一提么？有些同学对自己现阶段的成绩仍然不太满意，老师您觉的如何把握住最后阶段，还能把成绩再提升一些？

对于目前对自己成绩仍不满意的同学，这也是你实现逆袭的黄金期，我们经常的看到很多励志的鸡汤文讲最后三个月逆袭考清北，当然不是所有人都能考清北，但从侧面反映最后三个月是实现成绩跨越式增长的黄金阶段，因为前面的复习我们实现厚积的过程是漫长的，而厚积之后就是薄发从量变到质变的那个临界点，突破之后就是一波快速增长，这个阶段可能你通过查漏补缺填补了知识漏洞，可能在多次模拟考后提升了能力素养，总之请相信属于你的高速提升期马上就要到来！人往往不是被客观的环境限制住的，而是被自身的信念和潜意识限制住的。

在20世纪40年代，运动学家和生理学家经过大量科学的分析和研究，得出论断：4分钟跑1英里（合1609米）是人类的生理极限。当时的牛津大学医学院学生罗杰班尼斯特（Roger Bannister）相信人类的潜能是无限的，通过科学的训练终于以3分59秒4跑完了1英里。从此之后，越来越多的运动员不断打破“4分钟魔咒”，纪录一次次被刷新。亚洲飞人苏炳添，正是凭借这种不断突破自我精神成为第一位百米跑进10秒的亚洲人。

相信自己，相信相信的力量，一切皆有可能----信念是自我实现的预言。

问题三：因为时间紧迫，很多同学希望在最后的一百天里能够提高效率，关于效率提升方面您有哪些好的建议？

效率指在单位时间里完成的工作量。提升效率往往可以从以下三方面入手：1.时间管理在保证睡眠的基础上抓紧时间，利用好统筹方法比如吃饭的时候听听力看新闻等等。2.把时间用来干正确的事情--保证自己所做的事情确实能够帮助自己完成目标。3.提高效率的途径在于资源的有效利用。把时间用来干正确的事情。

知己知彼，提高备考的针对性，首先要知道高考考什么？考学业、考策略、考身体、考心态，考查综合实力。如何做足学业准备，最了解你的人一定是自己，把高考目标分解到每个学科上，协调好六个学科的时间分配，制定出针对性的复习计划表，明确每一阶段的目标、任务和完成计划的时间，完成一项划掉一项非常有成就感。具体来说计划可以分为三个方面：1、知识上的漏洞要有针对性回归课本的计划，2、提出和解决专题问题的计划，通过对历年高考真题的梳理和分析，找到重难点和易错点，共性的问题一般在课堂上会统一解决，效率最高的的是找到自己的难点、易错点。比如数学中的函数与导数等专题较高的难度和区分度；语文中的文言文阅读、作文；化学的反应原理等。针对这些难点，我们需要进行专项突破，总结归纳出适合自己的规律技巧和思想方法 (比如化学的守恒法差量法等技巧)，再经过科学的练习，提升解题能力以及学科素养。

而对于易错点还要分清原因，是对知识点掌握不牢固、审题不清还是粗心大意造成的。因此，我们在复习过程中要注重对知识点的深度理解和应用能力的培养，同时养成认真审题、独立思考的好习惯。错题是最好的资源，一定要及时总结反思“究错”。

3、高考真题和高质量模拟题的适应性训练计划；我们处在新高考综合改革的转型期，从“考知识”向“考能力素养”的转变，从“解题”向“解决问题”的转变。要关注命题趋势的新变化。一方面，题目设置更加注重思维能力和创新能力的考查，尤其是信息获取与加工、逻辑推理与论证、科学探究与思维建模、批判性思维与辩证思维、语言组织与表达等关键能力的考查；另一方面，试题呈现方式的优化，降低了学生死记硬背和“机械刷题”的收益，增强了试题的开放性、探究性和创新性，跨学科、综合性的题目对考生要求更高，需要具备更加全面的知识体系和解决问题的能力，培养可迁移的高阶思维能力。比如教育部命制的2024年九省联考数学试卷题量由原来的22减少到19个；选填题和解答题的顺序变化也很大，解答题的布局做了调整，最后一个题目考察考生的数学逻辑思维和综合能力。因此，我们在备考过程中要紧密关注命题动态，命题逻辑的变革和试题形式的创新，及时调整复习策略和方向。

提高效率的途径还在于资源的有效利用。除了上面提到的错题和高考真题是宝贵资源，还要记住我们不是孤军奋战，学会借力。父母永远是我们坚强后盾，还有身边的同学、队友，学校和老师，出现问题同学之间讨论时常能碰撞出火花；请教老师，高考这件事我们很多老师研究十年二十年并且深耕一个学科！最了解你的一定是你自己，老师一定比你更懂高考，内容逻辑的安排，复习节奏的把握，因材施教的指导等等，大家只要有序学习、紧跟节奏，一定能高效的解决学业之考。

问题四：复习阶段，我们会面临多次水平测试，成绩的高低起伏在所难免，同学们面对成绩的起伏该如何调整心态？

人生没有白走的路，每一步都算数，脚踏实地的努力，每一天都在提升，这也是你面对高考时的底气。成绩不代表水平，成绩只是在某次考试中有限知识点的考察，考的好说明复习有了成效；考的不好刚好筛查出自己的漏洞，恰恰是查漏补缺的好时机；还可能出现“高原现象”，心理学认为人在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。无论哪种情况，都要恭喜自己，年轻人的烦恼往往是想得太多做的太少，少想多做。

问题五：虽然我们一再劝告孩子们要保持好心态，但是面对高考的压力，孩子们如果出现了焦虑/烦闷/抑郁的情绪那么该如何调节呢？

我紧张怎么办，分三步，第一步先接受，我知道我紧张了，每个人都紧张，这是正常现象，第二步和紧张和解，练习腹式呼吸，平静下来，还有冥想，注意力转移法，都能缓解紧张焦虑，焦虑的反义词是具体，具体是解决一切焦虑的法宝！考试时最紧张是发卷前十分钟，做题就不紧张，因为有具体的事情干了！这十分钟给自己安排具体的事情干，脚趾抓地，去厕所，做一道题背一个知识点。第三步对自己积极的心理暗示，我已经做得很好啦，准备得很充分，我很强大，一切都会好的！焦虑曲线，适度焦虑是最好的备考状态，提高兴奋度！

我们特别理解你的焦虑与迷茫，理解你的辛苦和疲惫，过程中也许会出现“极点”----长跑一段时间后，不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢乏力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。

训练水平高的考生，“极点”出现的晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。

当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， 出现“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。我们要做的就是坚持，负重训练突破极点，当你发现日子特别艰难的时候，可能这次的收获将特别巨大！

问题六：除此之外，有哪些是我们同学们容易忽略，但是在高考冲刺阶段比较重要的事情呢？

做好身体准备。身体是革命的本钱，规律作息适度运动，保持健康的身体状态。困了、累了、忘了、不开心了怎么办？有件事能迅速提升你的大脑功能，提升你的记忆力、专注力、改善你的情绪，甚至增加你的考试分数，你愿意做吗？没错这件事就是运动，我困了—运动吧！我累—运动吧！我忘了—运动吧！我不开心—运动吧！我们发现优秀的人（钟南山）都是终身运动者！了解了运动带来的好处，希望大家都能成为终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者。

避免运动损伤，注意安全，出行安全、饮食安全等等。请相信老师非常具体的提醒的往往都是真实发生过的成功的经验或者失败的教训，比如我会提醒学生高考前不要踢球（对抗性强的运动）、不要喂猫、不吃路边摊！ 

问题七：作为冲刺阶段学生的父母，在这一阶段有哪些注意事项，如何帮助我们的孩子更好的度过这段时期？

必须的后勤保障之外，不过度关心，不指导，不攀比，相信孩子。核心就是做减法，少说多听，听候召唤，帮忙不添乱。其实作为家长我们也是第一次做高三学生的家长，我们也紧张、也焦虑，但情绪也是会传染的，上面推荐的学生的方法也适用于家长，注意力转移法，把注意力转移到提升自我上面，高三孩子们在飞速成长，家长也要跟上孩子成长的步伐，提高对自己的要求，给孩子做好榜样，我们也需要学习做家长，比如研究高考招录政策，志愿填报、专业选择，96个平行志愿是需要提前做功课的，孩子现在没时间，家长可以先了解。可以学点心理学，如果能学会提供情绪价值就更好。

其实高三的意义不止在于我们收获满意的高考成绩进入理想的大学，更在于借由高三成为更好的自己，站在十八岁“成人”这个十字路口，经历高三我们都比过去的自己成熟坚毅、自信自强。希望我们每个人都有不定义和不被定义的勇气，不定义自己也不甘被别人定义，君子不器（出自《论语》），很多解释，在这我想理解为君子不要把自己的才华和能量过早的固化，要善于突破自我，发掘潜能，成为更棒的自己！