中考百日誓师结束，如何把握住最后这段时间，调整状态，奋力冲刺。如何把握住时间，合理规划高效冲刺？今天我们的节目特别邀请到石家庄市第四十八中学数学教师高倩做客节目，就中考冲刺这个话题跟广大的同学和家长一起聊一聊。

  主持人：中考冲刺阶段，高老师您有哪些方法和技巧可以分享给家长和同学们，让孩子们能高效、高质的把握住最后的三个月？

高倩老师：很多同学谈到中考冲刺，往往什么都想抓住，导致没有重点，效果不佳。在这里我建议同学们首先要明确中考百日冲刺三个阶段的学习侧重点，紧跟老师节奏，有针对性的高效复习：

一轮复习为基础复习阶段：这一阶段会覆盖所有的知识点，注重基础知识的巩固和理解。学生需要系统地复习各个学科的教材，建立知识体系，强化对知识点的理解和记忆。同时，可以通过做一些基础练习，加深对知识点的掌握。这一阶段尤为重要，是所有初三学生逆袭的最后一次机会。我从教十年，带过五届毕业班，我亲眼见过许多初三的孩子，就是因为做好了一轮复习，然后完成了华丽的转身和完美的逆袭。所以一定要跟紧老师的复习节奏，稳扎稳打，一步一个脚印的落实复习，切不可有刀枪入库，马放南山的松懈情绪。

二轮复习为专题复习阶段：在一轮复习的基础上，二轮复习更加注重对知识点的串联和应用。学生需要针对各个学科的重点和难点梳理题型，进行专题专练。例如数学二轮复习会进行计算专题、规律探索、三角形四边形实践探究、圆的综合、函数综合等专题专项复习。通过做一些针对性的练习题和模拟试题，提高解题能力和应试技巧。只有通过一、二轮扎扎实实的复习，你的考试体系，才会形成一个完美的闭环。

三轮复习为模拟冲刺阶段：这是复习的最后阶段，主要以模拟考试和真题演练为主。学生需要进行多次全真模拟考试，熟悉考试形式和节奏，提高答题速度和准确性。同时，通过对模拟考试的分析和总结，查漏补缺，针对性地解决自己的问题。

在每个阶段的复习中，都需要合理安排时间，制定学习计划，优化学习方法和技巧，提高学习效率。只有这样才能在有限的时间里，突破自己，赢战中考。

主持人：那么如何根据自己的实际情况，在这三个阶段制定切实有效的复习计划呢？

高倩老师：我觉得可以分为以下四步：

1.评估现状：同学们需要对自己目前的学习情况进行全面评估、合理定位。可以把最近几次考试成绩粗略换算成中考成绩进行对比分析。在这里我跟大家分享一个简单的成绩换算方法，即用本次考试成绩除以本次考试的满分，再乘以23年的文化课满分600分，加上23年的理化生实验、信息技术和体育成绩50分，换算下孩子的考试成绩就相当于23年中考的分数，根据去年中考一分一档和各学校的录取分数线预估目前排名和可以考到的学校。明确自己与目标院校的分数差距，并根据试卷分析，找出自己的优势和不足，明确需要重点提高的科目和相关知识点。

2.制定目标：根据评估结果，设定目标：首先明确你的中考目标，包括希望达到的分数、希望进入的学校等。其次确定明确的学习目标，比如在每个科目上想要达到的成绩提升程度。《论语》中写到“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣。”意思是如果一个人制定了高目标，最后可能只会达到中等水平；如果制定了中等目标，最后可能只会达到低等水平；如果制定的是低等目标，最后可能会一无所获。这句话强调了目标设定的重要性。它告诉我们，在追求成功或成就时，应该设定较高的目标和标准。虽然不一定能完全达到最高目标，但通过努力和追求，我们至少能够取得较好的结果。相反，如果目标设定过低，我们可能会缺乏动力和努力，最终得到的结果也可能不尽如人意。它提醒学生们在复习备考时，要有较高的目标，努力追求更好的成绩。同时，也要根据自己的实际情况，合理制定复习计划，不断提高自己的学习能力和水平。保持努力和进取的精神，尽力发挥自己的潜力，取得令自己满意的成绩。

3.分解任务，安排时间：将学习目标分解为具体的任务，例如每天要复习多少知识点、做多少练习题等。这部分也可以按照老师的安排，按部就班的跟着老师的节奏复习，在此基础上根据个人的实际情况进行调整，制定适合自己的个性化任务目标。根据任务的重要性和紧急程度，合理安排时间，确保每个任务都有足够的时间来完成。

4.制定计划，灵活调整：将任务和时间安排落实到具体的学习计划中，形成详细的日计划、周计划，定期检查学习计划的执行情况，根据实际情况进行必要的调整。

主持人：怎样合理安排时间，提高学习效率？如何避免拖延和浪费时间？

高倩老师：首先，制定一个详细的学习计划是合理安排时间，提高学习效率的制胜法宝。这个计划里要包括每天的学习任务和时间安排。将时间划分成小块，为每个任务分配特定的时间段，这样可以增加紧迫感，促使同学们更加专注和高效地完成任务，避免拖延。比如我们可以利用好碎片时间背诵文科知识，在自习时专注高效的做理科题等。我们也可以把平时的作业当作考试，对于一道数学大题，设定最多用15分钟的时间限制。在这个时间内，全力以赴地完成答题，不被其他事情干扰。如果时间到了还没有完成，可以暂时停止，分析原因并调整学习方法。这样也有助于适应考试的时间压力和紧张氛围，提高应对考试的能力。

然而，要注意的是，设定时间限制也要合理，不要过于紧张和焦虑。开始时可以根据自己的实际情况逐渐增加时间限制的难度，让自己逐渐适应。同时，也要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

那么在做计划时我们可以设定优先级：在这里我给大家分享一个小技巧，同学们可以先在自己的计划本里画一个平面直角坐标系，x轴表示重要性，y轴表示紧急性，将其分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要不紧急四个区域。接下来对每项计划进行评估，考虑其对现实目标的重要性、紧急程度以及完成需要的时间和精力，来确定优先级，分别写到四个区域里。那么我们首先处理重要且紧急的任务，然后是重要不紧急的任务，尽量避免被紧急但不重要的任务干扰。这样同学们可以更好地分配时间和精力，提高学习效率和效果。在有限的时间内取得最大的进步。

其次，选择合适的榜样也会助力我们提高效率：同学们可以选择一个在学习上非常优秀、有成就或者具有你所欣赏品质的人作为学习榜样。这个榜样可以是同学、老师、名人或者其他成功人士。研究他们是如何学习的，有哪些好的学习方法和习惯。尝试学习和模仿他们的成功经验，将其应用到自己的学习中。如果有机会，可以与你的学习榜样进行交流。向他们请教问题，分享学习经验，从他们那里获得建议和指导。例如，你可以选择班级里成绩优秀的同学作为榜样，观察他们的学习方法和时间管理技巧。与他们交流学习经验，互相鼓励和竞争。通过向他们学习和与他们比较，你会发现自己的不足之处，并有动力去改进。

大家有没有听说过“鲶鱼效应”的故事，这个故事源自于挪威：很多渔民以捕获沙丁鱼为生，因为鲜活的沙丁鱼口感更好，更受顾客欢迎，所以渔民们都希望可以带回活鱼以获得更高的利润。但是沙丁鱼非常娇贵，极不适应离开大海后的环境。虽然人们付出了种种努力，但绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。只有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港，谜底直到船长离世后才被揭开。原来，船长在装满沙丁鱼的水槽里放了一条鲶鱼，当它进入陌生环境时会不安地来回游动，又因为鲶鱼是一种以鱼为食的种类，当沙丁鱼看见在水里横冲直撞的鲶鱼时会因为害怕被吃掉而进入到警戒的状态，大肆地在水槽里来回游动，从而解决了沙丁鱼窒息的问题，所以船长便可以带回鲜活的沙丁鱼了。那么选择合适的榜样，便是利用鲶鱼效应，将自己的学习与榜样进行比较，把他们视为竞争对手，努力超越他们。这种竞争意识可以激发你的学习动力。

同时，要记住每个人的学习方式和节奏是不同的，所以在选择榜样，应用鲶鱼效应时，要结合自己的实际情况进行合理调整。最重要的是，相信自己的能力，相信通过努力你也可以取得进步和成功。

主持人：百日冲刺阶段，学生们有好的学习方法和技巧会起到事半功倍的效果，你有什么好的学习方法可以分享吗？

高倩老师：中考是学生教育生涯中的一个重要阶段，高效的学习方法和技巧直接影响着中考成绩。以下是我的一些建议，希望能帮助到同学们：

1.对河北历年中考真题进行分类复习：中考真题值得学生们反复去做，在百日冲刺阶段，对历年中考真题进行分类复习是一种非常有效的学习方法。可以帮助学生纵向对比，精准把握考向，深度掌握知识。

首先，我们可以按知识点进行分类做题：将历年中考真题按照不同的知识点进行分类，例如同学们可以将近十年河北数学中考真题分为代数、几何、统计与概率三大类，代数部分题又可以细分为实数及其运算、代数式及其运算、数轴、方程与不等式、函数及函数图象的分析与判断、一次函数、反比例函数、二次函数、数式规律等；几何部分题又可以细分为点线、三角形、四边形、多边形、圆、图形的变化、尺规作图等。通过这种方式做题，学生可以更系统地复习每个知识点的相关题目，了解该知识点在中考中的考查方式和重点。

其次，也可以按题型分类做题：将中考题分为选择题、填空题、解答题等不同题型。这样可以帮助学生熟悉各种题型的特点和解题技巧，提高应对不同题型的能力。

最后，我们还可以按难度分类做题：根据题目的难度，将中考题分为易、中、难三个层次。从易到难逐步攻克，可以增强学生的信心，同时也能让他们更好地掌握不同难度层次的解题方法。

同学们在分类做题的过程中，要注意深入理解每个题目的考点和解题思路，不仅仅是追求答案的正确性，还有总结各类题目的解题规律和技巧。例如，某些类型的题目可能有特定的解题方法或常见的易错点。掌握这些规律和技巧可以提高解题的效率和准确性。观察哪些知识点和题型在历年考试中出现的频率较高，以及是否有新的考点出现。这样可以预测未来中考的可能考向，有针对性地进行复习。

2.团队合作：我们常说“众人拾柴火焰高”、“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”他们都强调了团队合作的力量可以带来更大的成功和效率，所以建议同学们百日冲刺阶段与同学组成学习小组，共同交流和分享，可以从不同的角度理解题目，拓宽思路，相互促进，提高学习效率。

3.分散学习：研究表明，分散学习比集中学习更有效。艾宾浩斯遗忘曲线展示了人类在学习新知识后，遗忘的速度和规律。该曲线表明，在学习新知识后的最初阶段，遗忘的速度最快，随着时间的推移，遗忘的速度会逐渐减缓。为了对抗遗忘，应该在学习后的短时间内进行频繁的复习。比如可以在学习后的 20 分钟、1 小时、1 天、3 天、7 天等时间节点进行复习，这样可以帮助巩固记忆，减少遗忘。所以利用好碎片时间，有效的分散复习一定会起到事半功倍的效果。

4.利用好智能学习工具：2024伊始，OpenAI发布的文生视频大模型Sora惊艳世界，在全球掀起了新一轮人工智能讨论浪潮。 “人工智能+”时代的到来也为学生的学习带来了许多新的机遇和可能性。学生们可以利用人工智能技术提供的各种智能学习工具辅助学习，提高效率。比如英语不好的学生回家后可以借助讯飞星火、豆包等软件里的英语学习小助手帮助进行口语练习、听力训练，通过与智能语音系统的对话，提高语言表达和理解能力。在数学课上，我经常会用desmos软件辅助教学，帮助学生更好的理解和探索数学中的函数和几何概念。耳濡目染的，当学生们遇到困难时，也会想到用它来解决问题。最近我们在复习函数，对于函数中的整点问题一直是学生们心目中的难题，有一次课间，一群孩子围在多媒体屏幕前，我好奇的凑了过去，原来是他们在用这个软件画图分析作业中的整点问题，通过动图分析后又一起讨论其原理。看到孩子们突破难题后喜悦的表情，我不仅感叹，这个小小的辅助学习工具竟然为学生提供了自主学习的平台，让他们能够自发自主的探索，激发学习兴趣，提高学习能力。那么对于有知识漏洞的学生，我特别推荐“国家中小学智慧教育平台”，里边有各种版本的课程教学内容，都是名师教学。同学们可以利用周末针对性的选择相应的课时，查漏补缺。

需要注意的是，虽然人工智能可以辅助我们学习，但它并不能完全取代传统的学习方法。同学们仍然需要培养自己的自主学习能力、思考能力和创造力。同时，也要注意合理使用科技工具，避免过度依赖。对于自制力不够的同学们，家长一定要监管好学生使用电子产品的用途和时间，帮助孩子选择适合自己的辅助学习方法，并结合良好的学习习惯和积极的学习态度，以达到高效冲刺的目的。

主持人：三轮复习为模拟冲刺阶段，在这复习的最后阶段，如何利用模拟考试来提升应试能力？怎样分析模拟考试的结果并进行改进呢？

高倩老师：我们知道一个完整的模拟考试包括考试和考后试卷分析。

首先，对于模拟考试我们要当作真实考试来对待，按照考试规则和时间要求进行答题，这样可以更好地适应考试环境和节奏。在模拟考试中注意熟悉中考流程，运用答题技巧，合理安排时间、认真审题、规范答题等。

其次，做好试卷分析。对于每次模拟考试，同学们最关注的是成绩，而成绩是一个相对概念，这次考了105分，上次考了110分，那这次一定不好吗，其实也未必，你要把成绩放到班里面进行横向对比，这样才能反应出你是真实的进步了还是退步了，对自己有一个整体评价。接下来就要对成绩背后的错题进行深度分析，找出错因，精准查漏补缺。注意这部分也要包括考试时不会但猜对答案的题目。建议同学们用SK试卷分析法，将错题分为两类：技能（Skill）欠缺型错题和知识（Knowledge）欠缺型错题。其中，知识欠缺型错题包括回答不严密或不完整、不会做的题、回忆不起来以及缺乏思路而导致扣分的题。对这类错题目一定认真纠错，规范落实过程，回归教材，认真复习，补上知识漏洞。而技能缺失型错题，则是指审题技能，计算技能，有效检查技能、时间分配技能、心态调整技能欠缺导致扣分的题。举个例子，有些同学考完试后一拍大腿，哎呀这个选项没看到，那个数字多看了一个零。如果考试中有这样的错题，说明审题技能欠缺，我建议同学们平时做题养成慢审题快解题的习惯。又比如，对于函数大题，很多同学在第一步求表达式就计算错了，导致后边会但一分不得，随后就把失误了、算错了当做借口，实际上考试没有粗心大意只有不熟练，这说明计算技能欠缺，我建议这部分同学们在平时练习时一定把速度降下来，不要跳步，认真计算，完整规范的去书写过程。

每次模拟考试都是对同学们学习的一次检测，不管考的好不好，我们都需要在不同方面进步，这才是三轮模拟考试最主要的意义。

主持人：面对这么多次的模拟考试和即将到来的中考，学生们难免会有紧张、焦虑负面情绪，那么如何应对，以保持良好的心态呢？

高倩老师：首先要认识和接受情绪：了解紧张和焦虑是正常的反应，不要过分担心或自责。接受这些情绪的存在，并意识到每个人在重要考试前都会有类似的感受。我们可以用“握沙效应”来形象的比喻紧张和焦虑的情绪。那么适度的紧张和焦虑可以激发同学们的注意力和集中力，促使我们更加专注于学习和准备考试。就像手握沙子时适当的压力可以保持沙子在手中一样。但是过度紧张和焦虑，就像用力握沙导致流失一样，会产生适得其反的效果。

因此，最关键的是我们要找到适度的紧张和焦虑水平。我们可以通过以下方面来实现：1.良好的时间管理：制定学习计划，有条不紊的执行，避免拖延和临时抱佛脚，减少不必要的紧张。2.健康的生活方式：冲刺阶段，要保持均衡饮食、充足睡眠和适度的运动。3.学习一些放松技巧：比如深呼吸、冥想、积极的心理暗示等，都会帮助我们缓解紧张和焦虑情绪。

总之，要有积极的心态，相信自己的能力，不要过分担忧结果，将注意力集中在努力和过程上。

主持人：家长在中考百天冲刺阶段可以提供哪些帮助和支持？ 

高倩老师：第一家长们一定要保持一颗轻松愉快的心态，为孩子们营造一个宽松愉悦的家庭氛围。第二提供营养均衡的饮食，保证孩子的饮食健康。第三家长们要多倾听、多赞扬、多疏导，切记不要过度干涉和唠叨。第四鼓励孩子适当的休息和运动确保孩子有足够的休息时间，这样可以帮助他们保持良好的身心状态。第五积极的与老师沟通，了解孩子在学校的学习情况，以便更好地支持孩子的学习，家校合力，共助孩子成长。

通过以上支持和帮助，相信孩子们在百天冲刺阶段会更加从容自信地面对学习和考试的挑战。

主持人：这期节目下来，你想对同学们说些什么？ 

高倩老师：不是每个人都能成为你想要的样子，但却是每个人都能努力成为你想要的样子。心之所向，便是阳光。无所畏惧，便是梦想。你要相信你刷过的每套试卷，熬过的每个漫漫长夜，都会化作满天的繁星。在黑暗时，照亮你脚下的路。愿中国少年，纵有千古横有八荒。前途四海来日方长。祝愿所有考生，一举登科，蟾宫稳步，桂香满袖，如愿以偿。