一年一度的高考即将来临。不少家长和考生可能会感到“压力山大”，紧张、失眠、甚至焦虑，该如何缓解？《北方快车》特别策划《你的光芒——笑对高考心理小贴士》，对话教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员 曲连坤教授，助力考生家长笑对高考，今天推出第三期《临场紧张如何迅速调整》：

历经了无数个拼搏的日夜，我们终于就要迎来高考了，步入考场，心情如何呢？也许有些兴奋，也许也会感到紧张，如何从容应对呢？曲连坤教授支了一个招——“微笑进场”，心理学研究表明，人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，考前与考试中的微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考试时我们也容易产生焦虑，为了稳定情绪，考试开始前，同学们不要过早地进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；开考前一段时间不要再看书，此时调整心态比看书更重要，曲连坤教授建议，坐在考场上，可以闭上眼睛想想自己在一个春光明媚的天气里，坐在沙滩上或者草坪上，阳光洒满全身，非常的舒服。这时，你可以再回忆一下自己曾经考的最好的那一次的经历和状态，不自觉得心理和生理都得到调整，调整到舒服的状态。

图为记者尚杰采访曲连坤教授

考场上，我们还可以给自己积极的心理暗示，告诉自己，我已经进行了充分的复习了，我一定能考出应有的水平。杨杰利对此深有体会，她的高考经历可谓一波三折：“我们当年作文要求写书信格式，我没看到这个要求，写成了议论文。下考后听同学议论才意识到这个问题，当时就觉得自己完了，晚上回去辗转反侧睡不着，那天想的就是一定要复读，不想因为这种失误耽误自己的未来选择。本来第二天都不准备考了，但爸妈劝说反正要复读了，就当把之后要练的卷子提前做一下。所以还是上了考场，把高考卷当成模拟卷做了。也许这种把高考当模拟的佛系心态反而起了作用，第二天的文综考的非常好，误打误撞成了文综的全省第一。多亏了第二天发挥得好才能有最后的好结果

”。

高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条，有些人前半段跑的快，但也有人后半程才发力。从成长经验看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要，从容自信地迈过它，你将获得新的成长。

记者：尚杰