— 健康科普 · 顺时养生 —

秋燥当令，这样养生才对路

国家中医药局秋季养生发布会划的重点，一次说清

秋分已过、寒露将至，天气转凉、空气变干，咽干、干咳、皮肤起皮的人明显多了。国家中医药管理局在9月17日专门开了一场「秋季中医药养生」专题发布会，把秋季到底怎么养，讲得明明白白。

01秋季养生的底层逻辑：秋气通于肺

《黄帝内经》说「秋气通于肺」。在中医五行里，秋季归属「金」，对应五脏中的「肺」。入秋后气候由湿热转干燥、早晚温差变大，免疫力稍弱的朋友，尤其老人和孩子，容易引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎；而「肺与大肠相表里」，也容易出现便秘、腹泻。所以秋季养生的核心，就是「润燥护肺」。

顺时养生是中医养生的核心理念之一。

——国家中医药管理局秋季养生发布会

02起居：早睡早起，跟着昼夜走

发布会提醒，秋季作息要跟着昼夜节律走：早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。科普中国建议尽量23点前入睡、保证每日7—8小时，缓解「秋乏」。白露后昼夜温差显著，重点护好腰腹、脖颈、脚踝，及时增减衣物，别受凉。

秋季养生，先学会「早点睡、慢着加衣」。

03饮食：滋阴润燥，少辛增酸

日常宜多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等柔润食物，少量多次喝温水。传统讲「少辛增酸」，可结合耐受适量吃酸味果蔬；但反酸、烧心的人不宜增酸，脾胃虚寒、容易便溏的人，梨和银耳宜熟食、适量，避免生冷滋腻。辛辣油炸少吃，以免加重燥热。

「贴秋膘」三原则：清补为主、补而不腻；有病先治、有湿先化；因人而异，别跟风盲补。

04运动与情绪：动以养身，静以收神

专家推荐八段锦、太极拳，动作柔和缓慢，尤其「左右开弓似射雕」「双手攀足固肾腰」能舒展肺气、调和脾胃，微微汗出即可。情志上「悲伤肺」，保持平和宁静，多到户外、多与亲友交流；若持续情绪低落并影响生活，要及时寻求专业帮助。

适度日晒也有讲究：上午9—11时、下午3—5时，单次15—30分钟，可助维生素D合成、改善睡眠，但无防护的长时间暴晒会耗伤津液，反而加重秋燥。

你秋天最容易「燥」在哪里？是嗓子、皮肤，还是睡不好？评论区聊聊你的秋日困扰。

稿源｜国家中医药管理局官网《秋季中医药养生专题发布会》（2026-09-17）、中国中医药网、科普中国、央广网。