导读：新学期过了一半，不少家长发现孩子早上越来越叫不醒。孩子到底睡几个小时才够、几点上床合适，其实教育部在文件里给过一张很具体的时间表。

到点熄灯，比多做一张卷子划算

一、先把数字摆出来

教育部办公厅 2021 年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，写得很清楚：

· 小学生每天睡眠应达到 10 小时，晚上就寝一般不晚于 21:20；

· 初中生 9 小时，就寝不晚于 22:00；

· 高中生 8 小时，就寝不晚于 23:00。

对应的还有上课时间：小学上午上课一般不早于 8:20，中学不早于 8:00。文件的意思很直白，学校的部分管住了，晚上的部分，得靠家里。

二、现实是什么样

去年世界睡眠日，新华社的调查报道给出了一组数据：超过七成受访小学生家长反映孩子每天睡眠不足 9 小时，初中生家长里这个比例也超过七成，高中生家长里反映不足 7 小时的超过六成。

跟文件里的数字一对照，缺口不小。而且越往高年级，缺口越大。

睡眠不够的孩子什么样，老师们都见过：上课趴桌板，注意力散，记东西记不住，情绪还容易炸。长期缺觉影响的不只是学习，也在消耗身体。

数据依据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（2021 年）

三、文件里还有三个"让路"的规矩

这份通知里最容易被忽略的，是三个时间红线，都能直接拿来用：

· 校外线下培训结束不得晚于 20:30，线上直播类培训不得晚于 21:00；

· 每晚 22:00 到次日 8:00，游戏服务商不得为未成年人提供服务；

· 作业实在写不完的，文件的原话是"应按时就寝不熬夜"。

第三条很多家长没想到。作业和睡眠打架的时候，文件是站在睡眠这边的。老师说，写不完的学生可以反馈，必要时调整作业量，硬熬不是办法。

四、每个孩子不一样，怎么微调

文件给的是达标线，个体上有弹性。儿童睡眠专家给过一个参考区间：小学生的睡眠需求在 9 到 12 小时之间，中学生 8 到 10 小时。

怎么判断自家孩子睡够了？看白天的状态。早上不用费劲叫，上课不打瞌睡，情绪平稳，那就是够了。反之，达标线就得往前推。

有午休习惯的孩子，晚上可以稍微晚一点；没有午休的，晚上就早点收。

五、最难的一条，是家长自己

不少孩子晚睡，是被家里带着的。客厅电视响着，大人刷着手机，孩子躺那儿心里惦记着外面的热闹，自然睡不着。

文件里提到要指导家长和学生一起制订作息时间表。这事真做起来不难：全家商量好各人的熄灯时间，睡前半小时电视关小、灯光调暗，孩子房间的台灯留一盏就够。

三年级前老师不留作业的家庭也要留意，自己加的练字、口算别排太满，那是往睡眠账户里取钱。

写在最后

睡眠是孩子身体的第一道防线。长个子、护视力、稳情绪、提记性，全在那一觉里。

今晚就试试，比平时提前二十分钟把灯关了。就二十分钟，先从这里改起。

（各学段睡眠要求依据教育部公开文件；孩子存在长期睡眠障碍的，建议咨询专业医生。）

（河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；蜻蜓 FM、"冀时"客户端同步收听。）