春天来了，别窝着啦！各位鼠标手和僵硬肩的朋友，有事没事动一动，对改善肌肉酸痛、平静情绪很有帮助。试试这个“养生课间操”，舒展身体，抖擞精神，找回你的最佳状态！

托天按地

1、松静站立，目平视或双目垂帘微露一线之光，右手为阳掌，左手为阴掌置于小腹前，心情恬静。

2、吸气，阳掌的右手以拇指领引向外舒展，左手阴掌以小鱼际处向外领引展开，同时脊柱亦向右侧转动。

3、两臂同时收肘内合。

4、右手再旋转手腕向上托起，掌根向前，指尖向后成托天式。左手配合右臂进行内合后下落至左胯旁，按掌坐腕成按地状。

同时松腰落胯，身体下蹲并将左脚跟提起，脚尖点地。动作到位后，略行闭气。

5、呼气时右手变阴掌，舒松轻柔地由体前落下至小腹前，同时左手变阳掌由左胯旁托起亦至小腹前。

伴随手臂的动作，身体慢慢立起，左脚还原与右脚平行站立。

吸气时，换左手为阳掌向上托起，右手为阴掌下按坐腕，与前式练习姿式相同，方向相反。如此左右交替反复练习4~8遍。