情绪像海啸，冲动是魔鬼……愤怒爆发时，人往往会失去理智，可冲动一时，后悔一世。及时给情绪“降温”，生命会有更多美好选择！当金鸡独立遇上养生气功，诞生了一个“冷静新操作”……

内养功易筋行气法·金鸡独立

动作详解

1、两脚保持一拳间距,平行分开，两臂在腹前交叉，目平视，脊柱中正，两唇轻闭，鼻吸鼻呼，敛心除虑，情舒神悦。

2、吸气，两臂由身体两侧缓缓抬起与肩平，两掌心朝下。松肩、吊腕、两臂舒伸。同时以膝向上领引提起左腿，脚尖自然下垂。动作到位后，略行闭气。

3、呼气时两臂徐徐下落，曲膝落左脚。
4、左脚落实，还原站立，两手在腹前交叉重叠。

5、再吸气时两臂仍由体两侧抬起与肩平，松肩、吊腕，舒伸手臂，同时右脚提起，脚尖自然下垂，定式后闭气。

呼气时双臂缓缓落下在腹前交叉，落下右腿还原站立。如此左右交替练习4-8遍。

要求

1、以膝领引向上提腿，脚尖自然下垂。
2、每一次提腿都要配合两次下蹲的动作，以能更好的锻炼两腿的弹性和韧性。

3、脊柱的运动是前后曲动和上下牵拉两种运动形式，下蹲和还原时，脊柱进行前后曲动，提腿独立时，脊柱呈上下牵拉态。

4、可配合舌体起落练习，以加强消化系统功能。

通过本节功的练习，可以较好地锻炼平衡、协调能力，内导外引，自然流畅，使气血顺畅、生机勃勃，心情亦更加恬静、安怡。

收功式

收势：两脚平行分开与肩同宽，两手掌心向上，两臂舒展并由身体的两侧缓缓抬起与肩平，继尔两手在头顶前交叉并由体前徐徐下落于腹前。

连续重复三次后，双手在头顶前上方相叠，于体前正中线徐徐下落于腹部丹田。

揉腹：右手在下，左手在上顺时针揉腹6次。

搓腰：两手沿带脉向后疏导至两肾区部位搓腰9次。

丹田三呼吸：双手相叠，劳宫对气海，做丹田3次深呼吸，引气归元。

哈哈大笑：两手高举至头顶上，掌心向上，呈托天状“哈哈大笑”。

使五脏六腑产生共振和共鸣，振奋精神、愉悦心情、喷吐浊气。

还原：整套功法在轻松、舒缓、融通、恬静之中结束。还原站立，圆满收功。

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