长期抽烟喝酒、熬夜还特宅，素食且怕晒，如果这几项都占了，那骨质疏松对你应该会极其偏爱。千万别仗着年纪轻就有恃无恐，小心在该硬气的年纪变成了“软骨头”。银子可以该花就花，但骨钙真得攒起来了~  

你误会了骨质疏松

 误区一

很多人认为，人老了以后一定会骨质疏松。

其实不然，临床中有一些老年人，七八十岁都没有骨质疏松，所以骨质疏松并非每个人都会得，而且是可以预防的。

误区二

年轻人不用预防骨质疏松。

这也是不对的，我们在30岁之前，骨骼的“银行”储蓄多于支出，所以在骨量停止增长前能够达到一个比较高的值，也可以起到预防骨质疏松的作用。

误区三

很多人认为血钙正常骨钙就是正常的。

骨钙和血钙是完全不同的两个概念，我们平时抽血检查的血中的含钙量，是微量元素中的一种。骨质疏松说的是骨骼中钙的缺失，所以并不是说抽血查的血钙正常，就代表骨钙正常。

误区四

补充点钙剂就可以治疗骨质疏松。

对于还没有发生骨质疏松的人群，补充一些钙剂或者多吃一些含钙量高的食物，可以起到防治骨质疏松的作用。

但是骨量流失比较严重或者已经出现骨质疏松的人就需要用专业的药来治疗，不能单纯补充钙剂。像是补肾、壮骨生髓的中药，还有背部腧穴的艾灸、针刺，都能起到一定治疗作用。

远离骨质疏松

戒烟限酒

抽烟喝酒这些不良习惯会加速我们骨骼中钙质的流失，增加骨量的“负债”，所以烟和酒都要逐渐控制起来。

高钙食物、充足日晒

要多吃含钙量高的食物，比如像牛奶、豆浆、虾皮、芝麻酱等。并且每天要晒足够的太阳，建议每天晒半小时到一小时之间。

保证睡眠、适量运动

保证充足的睡眠，此外进行适量的户外活动。户外活动建议大家做一些柔和、舒缓的运动，比如说八段锦、太极拳、慢跑、走步都可以，每天不低于半个小时。

运动，会促进骨组织的致密性，让骨小梁的排列更加整齐。不容易丢失钙质，也就不容易形成骨质疏松了。

养生操

有一个简单的动作，可以帮助我们强壮筋骨。八段锦中的一节——背后七颠百病消。高高抬起我们的脚后跟，然后略微用力落到地面，连续做七次。

这个动作能够刺激、疏通我们背部的阳经，有助于激发人体的阳气，对骨质疏松有很好的预防作用。

又是“骨量”满满的一天！

国医话健康，助您健康快乐每一天！