不少人工作或是看手机的时间长了，脖子很难受，为了更好的保护颈椎，你需要注意这几点：

首先，可以适当把电脑屏幕垫起来一点，到双眼平视的程度。

其次，保持良好的坐姿。很多人都喜欢在看电脑的时候头向前探，这样一是姿势不好看，二是容易造成躯体前后肌肉的不平衡，出现驼背的情况，久而久之，引发颈椎、胸椎问题。

看电脑玩手机时间不要过长，长时间低头，颈部的肌肉一直处于牵拉的紧张状态，半小时或一个小时，就起来活动一下。

怎么活动？教大家几个预防颈椎病的动作~

摩擦颈项

 

用手掌来回摩擦后颈部

默数八下

有助于放松颈部肌肉

左顾右盼

 

身体朝前不动

头向左转九十度停3秒

再向右转九十度停3秒

一左一右是一组

每次做两组

前后点头

 

向前点头

把脖子尽量向前伸

停留3秒

再向后仰

停留3秒

一前一后为一组

每次做两组

旋肩舒颈

 

双手分别放两侧肩上

双臂先由前向后旋转20-30次

反之再由后向前旋转20-30次

放松肩胛部及肌群

头手相抗

 

双手交叉

手心贴颈后

用力顶头颈

头颈向后用力

互相抵抗5次

仰头望掌

 

双手交叉 

掌心向上举起

将头仰起看向手背

保持5秒

可缓解肩颈部疲劳

放眼观景

 

眼球先顺时针转动

再逆时针转动

闭上眼

双掌搓热了

敷在眼皮上片刻

睁开眼睛看向远方