口苦生疮、心烦意乱、失眠多梦、大便干……夏季比较容易心火旺，闲来练练八段锦，助你温和运动去心火~

八段锦第五式：摇头摆尾去心火

动作要点

身体重心左移
右脚开步站立
两腿膝关节自然伸直

同时两掌上托
至与胸同高时两臂内旋
两掌继续上托至头上方

肘关节微屈 掌心向上 

指尖相对 目视前方

上身运动的同时
两腿缓慢屈膝 半蹲成马步

同时两臂向两侧下落
两掌扶于膝关节上方
肘关节微屈 小指侧向前 

目视前方

身体重心向上稍稍升起 

而后右移

上体像钟摆一样先向右倾 

随之俯身 目视右脚尖

上身运动的同时

身体重心左移  

视线移动至右脚跟

摇头摆尾同时进行

摇头时

上身依次由右 向前 

向左 向后旋转 

头向后摇时 上体立起

摆尾活动的是

以尾巴骨为引领的骨盆

像跳肚皮舞的感觉

运动方向为右 前 左

转一圈然后摆正

随之下颏微收 目视前方

1.选择空气流通的环境，衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2.做之前平心静气、舒缓精神，做做准备运动，舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进，量力而行，不觉疲惫即可。

4.做完避免受风，适量补充水分。

5.单做一节时，起势和收势也要做全。

保健作用

此式动作重点在于

通过对人体脊柱的
大幅度侧曲 环转 回旋
锻炼人体督脉 膀胱经

在一摇一摆
一升一降之间
能达到平衡阴阳
调理脏腑的作用

长期练习
对于补足人体的肾精
以及防止口腔溃疡等炎症
有很好的健身效果

两腿下蹲 摆动尾闾
就是动尾巴骨这一段
可以刺激我们的肾经 督脉
调理生殖系统等方面的疾病

通过摇头

可以刺激大椎穴
有助于去心火
在摇头摆尾的过程中

脊柱 腰段 颈段

大幅度的侧曲 环转 回旋

可以使整个脊柱的头颈段

以及腰腹 臀部肌群参与收缩

增加了颈 腰 髋的关节灵活性
发展了我们的肌肉力量

国医话健康，助您健康快乐每一天