摔倒了？拍拍土爬起来就行了……

跌倒，对于年轻人来说可能不算什么，可它却已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因。

据统计，我国每年因伤到医疗机构就诊的老年人中，有一半以上是跌倒所致。

但其实跌倒是可以预防和控制的，提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险，适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。

运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力，对于老年人预防跌倒很重要。（资料来源：老年人跌倒危害大 七机构发布《老年人防跌倒联合提示》-新华网）

今天国医话健康就为大家介绍健身气功八段锦里的一式，可以增强平衡能力，有助预防跌倒。

八段锦第八式：背后七颠百病消

背后七颠百病消

作为八段锦的收势动作

是对前七式动作的梳理和修正

通过脚后跟的一起一落

来振荡脊柱和督脉

刺激全身经脉

长期坚持练习

可缓解肌肉紧张的疲劳感

不但有助增强体质

提高人体的平衡能力

老年人练习还有助防跌倒

对患有脊骨疾病的人群

有很好的辅助康复作用

动作详解

双腿并拢 身体直立

手放在两侧裤缝

前脚掌着地 脚跟缓缓上提

百会上领 脊柱拔长

沉肩坠肘 腿臀收紧 提肛 

这是提踵的动作

端足而立 保持几秒钟

下落时

身体放松

脚跟先下落三分之一

停留片刻

脚跟再自由落地

使全身有振荡的感觉

提踵 落踵为一次

共做七次

小细节，有门道

脚趾抓地

脚趾抓地，刺激有关经脉，调节相关脏腑功能。

提踵

脚上的经络有不少，脚面走的是胃经，有时候脚面酸痛，很可能是胃气不足造成的。脚底走的是肾经，脚后跟走的是肾经和膀胱经，经常提拉脚后跟，对身体的锻炼、保健很有帮助。

端足而立

端足而立，可以发展小腿后肌群，拉长足底肌肉韧带，提高平衡能力。

颠足

落地振动，轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，有助消除肌肉紧张。

往后颠的过程，相当于振髓、振督脉，使脊柱有一定的颤动。刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

练习八段锦，注意这些效果更好哦~

1.选择空气流通的环境，衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2.做之前平心静气、舒缓精神，做做准备运动，舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进，量力而行，不觉疲惫即可。

4.做完避免受风，适量补充水分。

5.单做一节时，起势和收势也要做全。

国医话健康，助您健康快乐每一天