新年到，辞旧迎新啦~~~喜气洋洋的日子里，能让你健康顺遂的养生动作“组团儿”来拜年！

国医话健康，你的健康微视频~初一到初六，每天一期超简单，全家老小动起来！ 

初一  升清降浊        初四   逆水推舟

初二  卧望星辰        初五   巨龙入海

初三  气贯长虹        初六   内运乾坤

《国医话健康》开年第一弹！

助你开年行大运，好的过来，坏的走开~

易筋行气法  ·  升清降浊

预备式：松静站立，两脚平行分开一拳间距，两臂在身体两侧自然下垂，收腹敛臀，胸微微内含，脊背自然竖起，下颌微内收，百会穴朝天。目平视或微露一线之光，神不外驰。采用软呼吸法(滋阴法）吸——呼——停

1、在预备式的基础上，心情恬静，意守丹田，面带笑容。

2、两手掌心向上，配合吸气，两臂由身体的两侧缓缓抬起与肩平，同时头微抬，扩胸、舒脊，有拥抱大自然之感。

3、两手继续上抬并内合至头顶时，下颌内收，百会穴朝天，双手指尖相对，两手劳宫穴（手心处）同照百会（头顶），脊柱伸展牵拉。

4、呼气时，松肩、垂肘、松腕，两手由体前徐徐下落与天突穴（两锁骨中间的凹陷处）平，提左脚脚跟，脚尖点地。

5、两手继续下落至耻骨联合处，指尖斜相对，双手虎口对两侧腹股沟，按掌坐腕。同时曲膝微下蹲，实腿六分力，虚腿四分力，以刺激隐白穴、大敦穴、涌泉穴等足部穴位。

双手下落时，要形松、意松，有清泉甘露之水自头顶贯入体内，沁入心脾、滋润丹田之感。定式后略行闭气。

如高血压等诸项指标偏高者练习，亦可意念清泉甘露之水由头顶流遍全身直达足底，病浊之气也随之而排泻下去。脚尖点地左右交替练习，此动作反复练习4-8遍。

1、两臂由体两侧上举时，要和身体保持在一个平面上。以便做到扩胸、打开膻中穴,并刺激夹脊区形成膻中、夹脊前后呼应之势。

2、两手下落时要松肩、垂肘、松腕，两臂走弧线由体前徐徐下落，脊柱微做前后曲动。

3、定式后，脊柱要中正，不偏不倚，并呈上下牵拉状。松肩、虚腋、含胸、拔背、收腹、敛臀。