《国医话健康》新年第四弹！

祝你勇往直前 水到渠成~

易筋行气法  ·  逆水推舟

特邀专家

预备式：松静站立，两脚平行分开一拳间距，两臂在身体两侧自然下垂，收腹敛臀，胸微微内含，脊背自然竖起，下颌微内收，百会穴朝天。目平视或微露一线之光，神不外驰。采用软呼吸法(滋阴法）吸——呼——停

1、两脚平行分开宽于肩(两脚所开间距可根据身体状况选定)，两手在身体两侧自然下垂，下颌内收，目平视，含胸、拔背、收腹敛臀。

2、吸气，两手掌心向上，其间距以两手小指的外缘与肩等宽或略宽于肩，并由体前徐徐向上托起。

3、两臂向上托至头顶上方，如同托起一轮明月送上中天，身体亦随之后仰。

4、双手由掌变勾，经头两侧下落至肩，两勾尖点肩井穴 ,同时呼气。再吸气时，两肘尖分别向外领引使胸部扩展，打开胸部的膻中穴，同时刺激背部督脉的夹脊区。

5、旋转手腕，以勾尖领引经两腋下向后穿出，同时向前曲动并放松颈椎。

6、两手由勾变掌经两肾区，同时向前曲动并放松胸椎。两掌运行至两胯旁，并向前曲动和放松腰椎。

7、配合呼气，两掌由两胯向前推出，立掌坐腕，同时由腰椎始，胸椎、颈椎依次直立起来。双腿伴随两臂向前推出下蹲成马步桩。要求两脚十趾抓地，涌泉悬空，如树生根，不动不摇，定式后略行闭气。如此反复练习4-8遍。

1、脊柱进行大幅度的前后曲动练习时，要求颈椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要连贯、浑然一体。整个动作要求柔中寓刚、刚中运柔、刚柔并济。

2、双臂推出时，既不要伸得太直，亦不要屈曲太过。要保持一定的弧度。立掌坐腕，要求掌跟与肩等高，虎口与肩等宽，状如推舟。

3、此节练习用“逆水”而不用“顺水”一词，即有顶风破浪，无往不胜之意，目的是培养练功者坚韧不拔、战胜疾病或困苦的信心和勇气。

4、定式后，要收腹、敛臀、气沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰。