预备式：松静站立，两脚平行分开一拳间距，两臂在身体两侧自然下垂，收腹敛臀，胸微微内含，脊背自然竖起，下颌微内收，百会穴朝天。目平视或微露一线之光，神不外驰。采用软呼吸法(滋阴法）吸——呼——停

1、接上式收左腿，两脚平行分开内缘间距与肩等宽，两臂在身体两侧自然下垂，下颌内收，目平视或垂帘微露一线之光，敛绪除虑，心平神悦。

2、吸气，两手以小指领引向外旋转手腕，并依次搬动手指成撮手状。曲肘，双手由两胯提起到腋下。

3、呼气，双手分别以大指领引向外旋转成阳掌。

4、双手成托掌状，两手虎口对耳朵，并保持约与肩宽的距离。

5、再吸气，两手心向上托起与百会平。

6、以中指引领向上舒伸，似有一条无形的线向上牵引，勿用拙力。身体各部应放松。

7、再呼气，双手分别以掌根领引由体前并保持与肩等宽的距离徐徐下落，两腿也随之下蹲。

8、两手分落于两胯旁按掌坐腕，指尖朝前，同时两腿下蹲成马步，定式后略行闭气。如此反复练习4-8遍。

1、本节练习是为了达到气血沿任督二脉运行的目的。但气运任督决非一朝一夕之功夫，且不能急于求成。

2、首先要掌握手臂的外部导引动作并使之做的标准到位，进而通过外导引逐步实现内导引，以达到气运任督的目的。手部的外导引动作要掌握好六个环节，即提起、外旋、上托、舒伸、落掌、定式。

3、手臂向上运动时，以脊柱为主的整个身体进行螺旋运动，以身带手，身手相随；手臂下落时，脊柱要进行前后曲动运动；

定式后，如同坐在一把无形的椅子上，收腹敛臀，脊柱中正，含胸拔背，松肩虚腋，下颌内收，百会朝天，如同一座钟的形象。