长期便秘……是真的苦，除了身体的堵和心里的愁，大便时用力过猛还有引发心脑血管疾病的风险！

然而对付便秘，乱吃泻药并没什么好处，你需要的是，把功夫用在日常……

长期便秘的生活建议

随着人们生活水平的提高

饮食结构更偏向高蛋白和高脂肪

而便秘的发病率也越来越高

在我国

60岁以上的人群中

慢性便秘的发病率占15%到20% 

其中女性患者是男性的4倍

正常人的大便

表面应该是光滑柔软的

像腊肠或者蛇一样

俗称香蕉便

注意！前方图片（便便的分类图）

可能引起不适

请选择性观看

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准备好了吗？

这么看，更清晰↓↓↓

如果大便硬得像坚果

分散成块状

或者每周自发排便少于3次

或者排便时非常费力非常困难

还有排不尽的感觉

如果这种情况不少于6个月

就应该引起我们的重视了

因为长期便秘

不仅会增加大肠癌 老年痴呆的风险

还会诱发心脑血管病的加重

严重影响我们的身心健康

今天就教大家一些中医按摩的方法

帮我们在日常生活中缓解便秘

揉腹

平躺下来 然后屈膝

两手掌相叠 

 

以脐为中心

在中腹 下腹部作顺时针方向揉动

以腹内有热感为宜

每次大约两分钟

穴位按摩

再用食指或中指点揉

中脘穴 气海穴 天枢穴 支沟穴

每个穴位揉大约一分钟

中脘穴在脐上4寸

约为自己5指宽的距离

气海穴在脐下1.5寸

约为自己的2指宽

天枢穴在肚脐旁开2寸

约为自己两指半的宽度

肚脐两侧各一个

各揉一分钟

最后用拇指按揉支沟穴

手背腕横纹上3寸

约为4指宽

在尺骨与桡骨的中点

左右手各有一个

各揉一分钟

以有酸胀感为宜

当然

除了以上按摩

日常保健我们还要做到

三个习惯 两个避免

第一要养成良好的排便习惯

最好每天晨起

或者早饭后半小时内排便一次

即使没有便意也可以稍等片刻

逐渐形成排便的条件反射

第二要有合理的饮食习惯

平时我们在生活中

要多吃一些含粗纤维的粮食

和瓜果蔬菜

第三就是要养成多喝水的习惯

我们成年人每天至少要喝

1500到2000毫升的水

尤其是在早晨起床后

这个时候我们可以喝一杯温开水

或者一杯蜂蜜水

对改善便秘非常有帮助

我们还要做到两个避免

第一就是要避免辛辣刺激性食物

第二就是要避免久坐

工作之余可以多运动运动

加强身体锻炼

这样可以增加肠胃的蠕动

活动的时间以晨起为佳

当然如果长期的便秘得不到缓解

还是建议大家到正规医院就诊

做一些相应的诊断和治疗哦

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