冬季开展力所能及的体育活动，不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，有助预防多种慢性呼吸系统疾病。

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。但需注意的是，冬季运动以微微汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

活动养肾，教你一招儿，在家随时都能做~

冬季活动助养肾

指尖向前

引领上肢向上举

掌心相对 向下按

按于胸前的时候

手心朝上

再从腋下反穿

到后背的时候

手向下摩运

摩运的过程相当于我们

在按摩膀胱经的其中一段

（膀胱经在身体两侧是对称的，图为一侧）

膀胱经是人体最大的一条阳经

起于睛明穴 绕经头部

像记忆力衰退等症

就和膀胱经有关

而且

肾与膀胱相表里

要想肾健康

膀胱经通畅也是重要的一环

摩到臀部的时候弯腰俯身

俯身时

划重点！！！

腿

一定

一定

一定

要伸直

膝盖窝不能打弯

这样能充分刺激膝盖窝的委中穴

所谓腰背委中求

刺激委中穴有助于调理

腰肌劳损等腰背部不适

手从后腰的命门

一直搓下去

经过大腿后侧

搓到脚后跟 

还能抻拉人体正中的督脉

而后两手贴放于脚面

抬头向前看

手臂伸直 举上头顶

与上身成一条直线

带动身体直立起身

双手掌心相对 

从身前下按

再做第二遍

一共做六遍

· 注意事项

在做的过程当中，很少人能够做到一次性就能把手贴到脚面上。建议大家做的时候量力而行，尤其是老年人和高血压患者，一定不要勉强，能做到哪就做到哪，循序渐进。

但是无论做到什么程度，记得腿要伸直哦。

1.选择空气流通的环境，衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2.做之前平心静气、舒缓精神，做做准备运动，舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进，量力而行，不觉疲惫即可。

4.做完避免受风，适量补充水分。

5.单做一节时，起势和收势也要做全。