体重也会影响跑步成绩!3招教你突破减肥瓶颈

来源:新华网

责编:刘伊宁

时间:2021-12-31 12:33:49

原标题:《跑步课堂II》⑰|体重也会影响跑步成绩!3招教你突破减肥瓶颈

跑了这么久,成绩上不去,体重下不来?跑圈常说,跑者每减重1公斤,马拉松成绩就会提高3分钟,试试这几招吧。

改变跑步节奏

长时间匀速跑,燃脂效率会逐渐下降,采用变速跑的方式,在奔跑中不断改变速度,可加速运动消脂。具体的变速频率和距离可根据自身情况选择。

改变单一运动方式

多种运动结合比单纯跑步减脂效果更佳。单一运动会让相关器官和肌肉会产生适应性变化,降低减脂效果。跑步搭配力量练习、游泳、骑车、跳绳等运动,都是不错的选择。

改变饮食结构

饮食上首先要保证有足够的热量和营养,控制糖分和碳水化合物的摄入,增加蛋白质和膳食纤维摄入。

当然,减肥也要遵从适度原则,过度减肥不可取哦。

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