天气渐暖，想活动一下却又很慵懒？这个极简的“春日养生操”超配你哒，用轻柔的动作舒缓身体，改善肌肉酸痛，帮你找回最佳状态！  

 易筋行气法·古树盘根

特邀专家

1、两脚平行分开一拳间距，松静站立，两臂在身体两侧自然下垂，松肩、虚腋，收敛思绪，心情恬静(此节练习一般采取自然呼吸)。

2、吸气，两手掌心向内，于两胯旁向上提起至两胁。

3、呼气，双手向前穿掌并交叉于胸前，交叉点与天突穴平（两锁骨中间凹陷处）。

4、再吸气，两手翻掌心向前指尖相对，并向两侧分开指尖约于肩宽。

5、折腕搂气，两手由体两侧向后舒展，搂气贯命门（腰背正中），两手劳宫穴（手心）同照命门。

同时将左脚提起置右腿腘腘窝处，足背贴于委中穴（膝盖后方）。

6、伴随呼出少许气，两手由腋下向体前下方穿出，同时左脚沿右小腿后侧(膀胱经)向下疏导并落于右脚跟后外侧，脚尖点地。两腿曲膝下蹲，左足跟抵会阴穴（肛门与生殖器的中间凹陷处）。

要求低头、溜臀、脊柱呈弓形牵拉。开夹脊，展命门，两臂环抱两膝，似胎儿在母体中的形象，定式后，略行闭气。

7、呼气，翻掌心向下，双手在体前走圆弧还原于身体两侧，同时缓缓站起，起身时应注意腰、胸、颈依次直立起来。如此交替练习4~8遍。