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易筋行气法 · 追赶日月

特邀专家

1、两脚平行分开，其内缘与肩等宽，两手外劳宫贴于两肾区部位，全身放松，心情恬静。

2、右手从右肾区部位慢慢滑落至于右胯旁，伴随吸气，右手翻掌心向上并由身体右侧45度角的方向，向上抬起，右臂舒伸，牵拉胸胁。

3、以脊柱为轴身体左转45度。

4、配合呼气右手经头前上方从体左侧落下至左足前，同时侧身、弯腰、左移体重。

5、右手继续经体前左下方运行至身体右下方，随之开右脚尖90度。伴随吸气提右手腕、蹬左脚跟45度。

起身、竖脊、抬头，同时沉肘、合胯、翻掌，劳宫穴（位于手掌正中）照印堂穴（两眉头中点处），形成右弓箭步。头微抬起，右手劳宫照印堂，有日月同辉，遥相呼应之势。定式后，略行闭气 。

6、右手臂舒伸并翻掌心向下，侧身开胯。伴随呼气右手臂下落还原的同时体重后撤至左腿。

7、扣右脚尖90度，体重再移至右腿，收左脚跟45度。正身、目平视，右手外劳宫贴于右肾区部位还原站立。

8、再吸气时，左手掌心向上由体左侧45度角的方向缓缓抬起并舒伸。随呼气左手经头前上方由体右侧落下，向右转身弯腰，左手经体前右下方继续画圆至身体左侧。

9、开左脚尖，蹬右脚跟，起身、竖脊、抬头，沉肘合胯，左手劳宫照印堂，形成左弓箭步。略行闭气。

呼气时撤体重于右腿，扣左脚尖，移体重，收右脚跟，左手缓缓落下，后劳宫贴于左肾区部位，还原站立。其姿势和方法均与右侧同，唯方向相反，如此左右交替练习4-8遍。

小提示：

1、"合”是本节练习的重点，即手与脚合，上与下合，肘与胯合，内与外合。只有合的恰到好处，气机才会顺畅条达。

2、练习中应注意身体中轴的旋转和手臂、腿足中轴的旋转相结合，环环相扣，连绵不断。

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