分解任务：将大目标（如完成作业、复习考试）分解为小任务（如每天完成2页作业、复习1个知识点）。

使用工具：利用待办事项清单（To-Do List）或手机APP记录任务进度，完成后打勾，增强成就感。

调整计划：若计划执行困难，可灵活调整，例如将任务拆分或延长完成时间，避免因压力过大而放弃。

饮食建议：早餐摄入高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、全麦面包），避免高糖零食。

午餐均衡搭配，增加蔬菜和蛋白质摄入，避免油炸食品。

晚餐清淡易消化，避免过饱。

运动建议：每周进行3-5次有氧运动（如跑步、游泳），高中生和大学生还可以安排2次力量训练（如深蹲、俯卧撑）。通过运动释放压力，改善睡眠质量。

疫苗种类：根据年龄和健康状况接种流感疫苗、水痘疫苗、乙肝疫苗等。

接种时间：提前咨询医生或学校安排接种时间，避免开学前因生病影响学习。

注意事项：接种后注意休息，避免剧烈运动，观察身体反应。