“一场秋雨一场寒”，这两天，北方多地迎来秋雨连绵的天气，并遭遇“断崖式”降温。北京、天津、河北等多地最高气温骤降至15℃以下，体感温度更是因连续降雨而“冷上加冷”，让不少市民直呼“仿佛一夜入冬”。

这种入冬般的湿冷天气，即便穿上羽绒服也毫无违和感。那句老话“春捂秋冻”还管用吗？如何科学添加衣物才能既保暖又健康？

“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化以提高免疫力。但“秋冻”并不意味着盲目“挨冻”，以下这些部位不适合“秋冻”，需要做好保暖。

腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。

下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

双脚

脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。

全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

脖子

这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩膀

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

“秋冻”因人而异，不同年龄、体质人群需调整方式。

儿童：适度锻炼，保护关键部位

儿童适度秋冻能锻炼免疫系统。需注意：应从短时间接触凉意开始循序渐进；重点保护腹部防腹泻、双脚避寒气入侵；不建议让孩子光脚或穿露脐衣。

青少年：增强体质，避免过冻

青少年代谢旺、抵抗力强，适度秋冻可增强体质。需注意：一是避免熬夜（耗阳）、久坐（滞气），否则过度“秋冻”会加重身体负担；二是运动后汗湿衣物需及时更换，防受凉。

成年人：提升耐寒力，兼顾特殊情况

成年人适度秋冻可提升心肺耐寒力。需注意：“久坐族”别让腿长时间暴露在空调凉风或冷空气中；女性经期腹部对冷敏感，需格外保暖，不建议经期秋冻。

老年人：慎之又慎，保暖脚部

老年人血管收缩功能下降，过度秋冻易诱发心脑血管问题（如血压骤升、血管痉挛等）。需注意：脚部务必保暖，穿暖和的鞋袜；锻炼选在日出后，避开清晨低温。

特殊人群：尽量不冻，以暖为主

孕妇、哮喘或过敏体质者以及高血压、糖尿病、冠心病等慢病患者，身体弱或处于特殊生理阶段，秋冻可能加重病情，应“慎冻”甚至“不冻”，优先保暖。

面对突如其来的降温，如何科学增添衣服呢？不妨试试“洋葱式”穿衣法，将防风外层、保暖中层、纯棉里层的衣物“叠穿”，每层都选取方便穿脱的衣物，随时根据温度和环境进行增减。