唐山迁安市中医医院的殷建亭，始终信奉泰戈尔“用生命影响生命”的箴言。53 岁前，高血压、糖尿病等多种慢病缠身的他，从未想过跑步会改写人生；53 岁后，他以跑鞋为刃、坚持为盾，不仅自我救赎健康，更带动更多的人奔赴健康，活成了照亮他人的光。

绝境起跑：与慢病的正面交锋

2023 年春天，53 岁的殷建亭因肥胖陷入健康危机——高血压、糖尿病、重度脂肪肝、高血脂、骨质疏松接踵而至。不愿被疾病困住的他，毅然穿上跑鞋，开启了与自己的较量。起初，慢跑 300 米便气喘吁吁，次日四肢酸痛难忍，但他没放弃，从 1 公里起步，跑一休一循序渐进，绝不盲目加量。

硬核坚持：把枯燥熬成奖章

跑步的单调里，藏着与自我和解的力量。殷建亭顶住了无数次想放弃的念头，夏天跑至腕巾背心能拧出汗水，冬天跑完手指冻僵，依旧雷打不动晨跑。除了有氧慢跑，他还在公园坚持仰卧起坐、俯卧撑等力量训练，更以敬畏之心备战半马，严格执行训练计划。不到两年，他不仅轻松完赛两次半程马拉松，斩获大众一级、二级证书，还牵头成立了迁中跑团，代表医院征战各类活动。

双向蜕变：健康与影响同行

科学运动从未辜负坚持。通过跑步前热身、跑后拉伸、小步幅低心率慢跑的科学方式，殷建亭未受任何运动损伤，体重降至 62 公斤，体检各项指标均恢复正常，心肺功能、肌肉力量显著提升，骨质疏松也得到改善，免疫力增强后极少感冒。更珍贵的是，运动分泌的内啡肽与多巴胺，让他远离焦虑、睡眠向好，精神焕发地投入工作，还带动身边人远离无效社交、养成健康饮食习惯。