你是否经历过这样的夜晚，凌晨1点突然惊醒，四周寂静得能听到自己的心跳，尝试闭眼放松，大脑却开始不受控制地回放白天的工作、家庭琐事，甚至是遥远的童年记忆。好不容易再次入睡，2小时后又醒来，这次再难重新入睡。

这种“频繁半夜醒来，醒后再难入睡”的情况，并非简单的“睡不好”，而是医学上所称的——睡眠维持障碍。

睡眠维持障碍是失眠障碍的常见表现之一，也常在其他睡眠障碍中出现。

健康人的睡眠分为非快速眼动（non-REM）睡眠（大致分为浅睡眠、深睡眠）和快速眼动（REM）睡眠两类，它们会在整夜中交替出现，形成完整的睡眠周期。

成年人大约50%的睡眠时间在浅睡眠，20–30%在深睡眠，另有20–30%左右在快速眼动睡眠。

在这一过程中，任何外界或内在的因素干扰，即可导致中途醒来。若是大脑前额叶提前激活，可能造成再次入睡困难，从而引发睡眠维持障碍。

导致睡眠维持障碍的三大因素有生理与疾病因素、心理与行为因素和环境因素。

生理与疾病因素。

睡眠维持困难与褪黑素、皮质醇的节律密切相关。褪黑素可降低交感神经兴奋性，减少夜间觉醒，延长睡眠时间。若其分泌不足或节律紊乱，可能导致睡眠浅、易醒。

夜间皮质醇水平异常升高会抑制褪黑素分泌，使身体处于警觉状态，导致浅睡眠增多、深度睡眠减少，增加夜间觉醒次数。

50岁以上人群因为褪黑素分泌减少、睡眠结构改变，浅睡眠比例增加，半夜醒的概率是年轻人的3倍。

此外，一些慢性疾病也与睡眠维持相关：高血压患者易在凌晨2–4点因血压波动醒来；胃食管反流患者会因夜间胃酸反流刺激食道而惊醒；睡眠呼吸暂停综合征患者则会因呼吸暂停缺氧中断睡眠，自己却未必察觉。

心理与行为因素。白天忙碌时忽略的压力，会在夜间睡眠时显现，表现为“早醒”或“半夜醒后思维活跃”。

不良的睡前习惯也会直接影响睡眠维持：睡前1小时使用手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌；睡前喝浓茶、咖啡，导致睡眠变浅、易醒；白天补觉时间过长、熬夜等会打乱生物钟。

环境因素。睡眠环境不佳或床品不适都会刺激感官，导致睡眠中断。

若长期受“半夜醒”困扰，可从三方面着手调整：

调整生活习惯。固定睡眠节律；优化睡前流程，避免刺激性活动；白天适当运动；控制白天补觉时间，不超过30分钟。

改善睡眠环境。打造“睡眠友好型”卧室：安静、黑暗、凉爽；选择适宜的床垫、枕头和被褥，提升舒适度。

调节心理状态。

如果经过生活习惯调整后，“半夜醒”仍然频繁出现，明显影响白天的工作效率、情绪或生活质量，建议及时到睡眠障碍门诊或神经内科就诊。

（稿件素材来源于“新闻坊”客户端）

编辑：龚月超

编审：张文锋

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