冬季睡眠环境的核心，在于平衡"保暖"与"舒适"。对居民而言，集中供暖是一大便利，但也带来了独特挑战。

睡眠时，人体核心体温会自然下降，卧室温度不宜过高也不宜过低。可以用热水袋提前预热被窝，入睡时取出，避免持续高温。

睡前泡脚：脚部是人体末梢，冬季容易冰凉。睡前用温水泡脚几分钟，能促进血液循环，让身体快速暖起来。

若夜间觉得口干，可在床头放一杯温水，醒来后少量饮用，避免因缺水打断睡眠。

偶尔的睡眠不佳可以自行调整，但出现以下情况时，就该考虑就医了：

长期失眠：经常性夜里12点以后入睡；上床30分钟内不能入睡；每天晚上害怕上床、害怕睡觉。

睡眠异常：在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊。

白天严重困倦：因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡。

尤其需要注意的是，肥胖人群在睡眠中容易出现上呼吸道狭窄，引发夜间缺氧和频繁醒来。如伴有打鼾响亮、白天嗜睡等症状，应及时到睡眠专科就诊。

对于的老年居民，不妨等太阳出来再起床，避开清晨的寒邪。若是遇到睡眠问题，可以从病因入手，如调整生活节奏、调理体质，或从日常细节入手，如睡前用温水泡脚，促进血液循环。

图片来源：视觉中国

文字来源：中国睡眠研究会、医科大学第一医院睡眠中心

编辑：王欣新 康泽安（实习生）

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