春节假期结束，你的心情还好吗？节后综合征有没有找上门呢？

宁波大学附属康宁医院普通精神科刘纪猛主任医师介绍，节后综合征并不算是一种疾病，但每年春节假期后都会有一些市民因为各种不适来到门诊，他们中，大多数都可以通过自行调整，平稳度过这一阶段，但也要警惕，部分症状严重的人可能发展成睡眠障碍、焦虑障碍、甚至抑郁症。

刘纪猛回忆，一位外省的老人王阿姨，儿子在宁波工作，一般只有春节才有时间回老家陪伴双亲。

最近这几年，只要临近儿子返程的日子，她就开始拉肚子，但去医院做了各种检查，都没查出啥问题。

去年春节前数月，老伴过世，王阿姨成了独居老人，儿子特地多请了几天假，春节假期在老家多陪了她一阵，但儿子返回宁波后，王阿姨感觉浑身不对劲，一会儿肚子痛，一会儿腿疼，一会儿又说胸口闷的慌……

最终，儿子带着她来到了刘纪猛的诊室。刘纪猛说，这位老人其实已经出现了比较明显的焦虑症状。

当然，刘纪猛也强调，像王阿姨这样的情况相对少见，遭遇节后综合征困扰的人群，大部分还是平时生活比较规律的上班族。

“一般表现为长假之后睡眠不好，情绪低落，精力不足、工作中有点精神恍惚、心不在焉。”

这往往与他们节假日期间暴饮暴食、睡眠节律紊乱、电子产品过度使用、人际交往压力激增以及遭遇突发状况等有关。

每个人对假期的心理认知不同，有人觉得，要抓紧时间出去玩，有人觉得要好好休息、彻底躺平，也有人觉得，亲友相聚“吃好喝好”才算“到位”，所以大家的假期安排也各不相同。

但无论如何，彻底的“放飞”并不可取，尤其今年春节假期长达9天，对于那些自我控制力比较弱的朋友们来说，更是要小心，放飞容易调整难。

规律的生活、充足的睡眠、合理均衡的饮食，是预防节后综合征的最好方法。

如果在长假之后，真的感觉到自己的睡眠、情绪和认知能力，相较于平时出现了一些问题，也不用太过担忧，大部分人都能通过自我调节，度过这段时期，重回生活正轨。

找些自己感兴趣的事，和亲近的朋友聊聊天，参加一些适合自己的运动，这些都有助于提升情绪。

如果感觉不适症状持续两周左右，明显影响了日常工作和生活，而且自己寻求了家人朋友的帮助，还是难以调整，建议及时寻求专业的心理治疗师或医生的帮助，避免问题加重。

（稿件素材来源于“新闻坊”微信公众号）

编辑：龚月超

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