寻燕赵健康榜样  讲家庭健康故事

为落实健康河北行动及《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027）》，推进人均预期寿命提升专项行动，引导群众养成健康生活习惯，提升全民健康素养，省卫健委开展“2026年河北省群众身边健康榜样暨我家的健康故事征集展示活动”。活动4月启动征集，全省各地群众踊跃参与，征集渠道含各地推荐、群众自荐。经多轮严格遴选，择优筛选出一批优秀基层健康典型，涵盖运动领跑者、健康营养家、健康好声音等六大类别。本栏目持续展播榜样真实故事，普及科学健康知识，营造人人关注、参与、乐享健康的社会氛围。

很多上班族长期久坐、三餐凑合，体重悄悄上涨，各种身体不适接踵而至。00后社区医院工作人员肖琳芸，曾经深陷超重带来的健康困扰，依靠院内医护团队量身打造的科学减重方案，仅用四个月从170斤减至130斤，完成身心蜕变，还把亲身减脂经验分享给辖区居民，成为接地气的健康科普人。

久坐透支身体，超重敲响健康警钟 

日常门诊值守、长期伏案办公，加上轮班作息混乱，肖琳芸三餐全靠重油外卖，零食、甜饮料、夜班宵夜从不间断，体重一路涨到170斤。

常年缺乏运动让她身形臃肿，稍微走动爬楼就气喘乏力，体检报告各项指标亮起红灯。身处医疗行业的她清楚超重暗藏慢病风险，内心十分焦虑，她下定决心摒弃网传节食、减脂偏方，向院内专业医师寻求科学减重方案。

定制专属方案，饮食运动双管齐下 

结合轮班工作节奏与偏大体重基数，医师为她规划温和可持续的减脂计划，从饮食调整入手打破减脂误区。不用苛刻水煮餐，只坚持三控原则：控油、控糖、控主食，每餐七分饱。

早餐杂粮粥搭配鸡蛋蔬菜，扛饿适配全天接诊；午餐杂粮饭搭配瘦肉与时蔬，避开油炸红烧；晚餐清淡减量，睡前三小时不再进食，彻底戒掉宵夜、含糖饮品。

运动方面遵循循序渐进原则，优先保护关节。工作每小时起身拉伸活动，利用碎片时间消耗热量；每日下班后一小时温和运动，前期快走、居家有氧，体能提升后增加力量训练，避免减脂后皮肤松弛。

同行相伴坚守，跨越难关完成蜕变 

四个月减脂之路并非一帆风顺，繁忙工作带来疲惫、美食诱惑、体重平台期的低落，都曾让她想要放弃。科室同事始终陪伴鼓励，及时为她调整运动饮食方案，开导她放平心态，拒绝极速减重的浮躁想法。

在专业指导与同伴陪伴下，她稳稳坚持完整套减脂计划。四个月后站上体重秤，体重降至130斤，浑身乏力、气喘的状况彻底消失，体检指标全部回归正常，整个人轻盈有活力。

医者先自愈，而后传健康。肖琳芸用四个月的亲身经历证明，减脂无需极端折磨，科学饮食、适度运动、长期坚持，就能平稳蜕变。如今她时常把自己的减重故事讲给前来咨询的居民，引导大家远离错误减肥方式，用科学自律守护自身健康。

文字视频编辑：佳宁

责编：刘颖

编审：仝文卿

监制：刘军

终审：边宇峰