知子花开| 如何让孩子告别“开学矮半头”？暑期做好这3件事
来源：河北广播电视台冀时新闻
责编：杨帆
时间：2026-07-08 09:11:50
长长的暑期来了
孩子们迎来期盼已久的休闲时光
为帮助孩子们在这个时间里
实现身高的突破
暑期做好这3件事
要营养均衡，补足蛋白质、钙和维生素等。
要抓住生长激素分泌高峰，晚上9点到凌晨1点、凌晨5点到早晨7点是关键期。
要选跳绳、游泳、吊单杠等纵向运动搭配拉伸，每周3—5次、每次30分钟以上。
一、为什么要定期测量孩子身高体重？
家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化。
国家卫健委2018年发布的《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》。
其中，将孩子的身高发育分成了5个等级：
· 下等：身高＜-2SD
· 中下等：身高≥-2SD且＜-1SD
· 中等：身高≥-1SD且≤+1SD
· 中上等：身高＞+1SD且≤+2SD
· 上等：身高＞+2SD
注：SD为标准差
单位：厘米
适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。
儿童身高、体重能够反映体格的发育水平，主要经历3个阶段：
相对稳定期
青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5-7cm，体重增长2-3kg。
生长突增期
是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10-14cm，体重一年可增长8-10kg。
生长停滞期
自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。
对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查，以便及时发现问题，对症治疗。
二、告别“开学矮半头”
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来源：光明少年杂志
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