程功 哈尔滨远东理工学院

明明没有高强度的体力劳作，却总觉得身心俱疲；坐在书桌前半天，大脑却像蒙了一层雾，注意力始终无法集中；深夜里反复复盘过往、焦虑未来，陷入“想得多、做得少”的情绪内耗无法自拔——这是当下不少大学生的日常状态。

学业竞争、升学压力、就业焦虑，让“精神内耗”成为大学校园里的高频词。而越来越多的高校体育实践证明，流传千年的中华传统养生功法八段锦，正成为大学生破解精神内耗、疏通周身气血、唤醒青春活力的一把钥匙。

困在精神内耗里的大学生：身心失衡的青春困境

当代大学生正面临着前所未有的心理与生理双重挑战。中国科学院心理研究所发布的《2024年中国大学生心理健康状况调查报告》显示，我国大学生焦虑症状检出率达24.9%，抑郁与焦虑症状的并存率高达13.3%。报告同时指出，学业压力是大学生负面情绪的首要诱因，每周课时超30小时的学生中，焦虑检出率高达30%；而计划考研的学生中，超70%存在因升学焦虑引发的睡眠障碍。

这种长期的精神内耗，从来都不是单纯的“心理问题”，而是身心失衡的集中体现。长期久坐伏案、熬夜作息不规律、缺乏规律运动，让大学生的身体长期处于“气机郁滞、气血不畅”的状态——周身经络不通，心肺功能得不到有效锻炼，脑部血氧供应持续不足，直接导致注意力涣散、记忆力下降、思维反应变慢；而大脑活力的减退，又会进一步加剧自我否定、焦虑烦躁的情绪，最终形成“心理内耗-生理失调-大脑活力衰退”的恶性循环。

该报告同时明确，大学生抑郁与焦虑风险比例，会随规律运动次数的增加而显著下降，每周保持3次及以上规律运动的学生，心理风险检出比例最低。但对于深陷内耗、体能不足的大学生而言，高强度的竞技运动往往难以坚持，而八段锦这种动作舒缓、门槛极低、身心同调的传统健身功法，恰好填补了高校体育育人中的这一空白，也为破解大学生身心困境提供了全新的解题思路。

从气血畅通到心神安定：八段锦的身心同调密码

八段锦是2011年列入第三批国家级非物质文化遗产代表性项目名录的传统养生功法，历经八百年传承，素有“骨正筋柔，气血自流”的养生美誉。它不追求高强度的体能突破，而是以“形神合一、内外兼修”为核心，通过柔和缓慢、圆活连贯的动作，配合呼吸吐纳与意念引导，实现疏通经络、调和气血、平复心绪的多重功效，完美契合当代大学生的身心需求。

从中医养生的视角来看，八段锦的八式动作，每一招都对应着经络与脏腑的调理。“双手托天理三焦”可疏通全身气机，推动气血在周身循环；“左右开弓似射雕”能舒展肩背，改善久坐带来的经络淤堵；“两手攀足固肾腰”可滋养肝肾、强筋健骨。整套功法习练下来，能有效打破久坐带来的身体凝滞状态，让周身气血畅通无阻，而充足的气血正是大脑保持清醒、身心维持活力的核心基础。

现代运动科学与神经科学的研究，也为八段锦的功效提供了权威佐证。国家体育总局健身气功管理中心联合国内多所体育院校、医学院校开展的系列科研项目，以及《北京体育大学学报》《中国运动医学杂志》等体育与医学核心期刊刊发的多项独立随机对照试验均证实，经过12周的规律八段锦习练，大学生的焦虑、抑郁、人际敏感等负面情绪评分显著下降，心肺功能、柔韧性与平衡能力均有明显提升。在认知功能层面，相关研究同时证实，八段锦能有效改善大学生的注意力、记忆力与整体思维能力，其核心机制在于，规律习练能增强大脑海马体（记忆中枢）与前额叶皮层的功能连接，促进脑源性神经营养因子的分泌，为大脑神经细胞的生长与修复提供支撑，提升大脑突触可塑性，从生理层面唤醒大脑活力。

更重要的是，八段锦“意随形动、气随意行”的习练要求，本质上是一种正念式的身心训练。在一招一式的专注中，大学生的注意力会从繁杂的焦虑与内耗中抽离，回归到当下的身体与呼吸本身，从而降低交感神经的过度兴奋，调节压力激素皮质醇的分泌，让身心从持续的应激状态中放松下来，真正实现“气血畅通则心神安定”的效果。

高校体育的新实践：让八段锦成为青春成长的 “必修课”

作为落实“健康第一”教育理念、践行立德树人根本任务的重要阵地，高校体育正在成为八段锦走进青年群体的核心桥梁。近年来，全国多所高校持续推动八段锦进校园、进课堂、进第二课堂，让这门流传千年的养生功法在青春校园里焕发新生，成为大学生缓解情绪内耗、强健体魄、涵养心性的重要载体。

如今，八段锦已被纳入多所高校的公共体育课程体系，既有系统教学的专项选修课，也有融入基础体育课的功法普及内容，打破了传统竞技体育对体能基础的高要求，为不同身体条件、运动基础的学生提供了低门槛、高适配的运动选择。不少高校还搭建起“课堂教学+社团习练+校园展演+日常打卡”的全链条推广体系，常态化开展集体习练、功法交流、团体展示等校园活动，让八段锦从体育课堂延伸到学生的课余生活，在校园中形成了人人可参与、处处可习练的良好氛围。

很多一线体育教师还结合当代大学生的作息特点与身心需求，对八段锦教学进行了年轻化、轻量化的创新优化：拆解单式动作适配碎片化时间，编制课间版、睡前版简易习练方案，制作可视化教学短视频，让学生在宿舍、教室、走廊等日常场景中，就能随时随地开启习练，真正让传统功法融入大学生的日常。

对于高校体育教育而言，八段锦的价值远不止于“强身健体”。作为中华优秀传统文化的重要载体，八段锦的习练过程，也是青年学生感受东方养生智慧、增强文化自信的过程。高校通过八段锦教学，将中华优秀传统文化与体育教育深度融合，实现了“强身、健心、铸魂”三位一体的育人目标，让学生在习练中不仅收获健康的体魄，更学会与自己相处、与焦虑和解，找到对抗精神内耗的内生力量。

走出内耗，从一招一式的习练开始

对于深陷精神内耗的大学生而言，改变从来都不需要“大张旗鼓”的决心，而可以从每天十几分钟的八段锦习练开始。

八段锦有着极低的习练门槛：无需特殊的场地与器材，宿舍、操场、教室，甚至是课间的走廊，都能成为习练的场所；国家体育总局健身气功管理中心推广的普及版健身气功・八段锦，全套习练仅需12分钟，课间、睡前、晨起的碎片化时间，都能轻松完成。习练的过程中，无需追求动作的绝对完美，重在循序渐进，让呼吸与动作相互配合，在一招一式中感受身体的舒展与气血的流动。

当代青年的成长，从来都不该被精神内耗所束缚。当我们的身体在习练中逐渐舒展，周身气血畅通无阻，大脑便会重获清醒与活力；当我们在专注的呼吸中放下过度的思虑，内心便会收获平静与安定，内耗自然随之消解。

青年强则国家强，大学生的身心健康，是成长成才的根基。当千年八段锦遇上新时代高校体育，不仅让中华优秀传统文化在青春校园里完成了一场跨越时空的传承，更为每一位青年学子，打开了一扇从精神内耗走向身心自在的大门。愿更多大学生能在一招一式的习练中，疏通气血、唤醒大脑、涵养心性，以更健康的体魄、更清醒的头脑、更饱满的精神状态，奔赴属于自己的青春山海。