【冬季话健康】入冬膝盖需要格外呵护恰当运动远离疼痛

来源：河北广播电视台冀时客户端

责编：曹琳

时间：2022-12-06 15:26:43

冬季话健康

天是越来越冷了

膝关节疼痛的朋友又犯愁了

因为一到冬季

膝关节的疼痛就会加剧

为什么冬季膝关节疼痛就会加剧

冬季将如何保护好膝关节呢

河北医科大学第一医院膝关节外科

河北医科大学第一医院骨科学科主任

刘国彬

为什么膝关节的骨性关节炎患者进入秋冬季节会感觉更不舒适，因为膝关节周围，它很少有软组织覆盖，可以理解成皮包骨，它的御寒能力比较差。由于气温和气压的变化会导致血管收缩，血液流动减少以后会导致炎症因子的蓄积，炎症因子蓄积以后就不容易被代谢掉，就会出现原有症状的加重。

刘国彬介绍，关节炎疾病多达一百多种，其中，膝关节的骨性关节炎作为一种退变性疾病，在中老年群体中很常见，在我国患者已经超过1亿人。患者进入冬季以后尤其需要注意膝盖保暖。很多患者也许会认为膝关节有磨损就不运动了，其实这是误解。

河北医科大学第一医院骨科学科主任

刘国彬

得了膝关节骨性关节炎，更要注意膝关节的运动，它的运动强度和运动形式更要注意了，对于有骨性关节炎的病人来说，趋向于对膝关节没有损害的运动形式，比如说慢跑、游泳、蹬自行车。此外，靠墙静蹲和勾脚抬腿这两个看似简单的动作，其实也可以很好的锻炼腿部肌肉，有利于保护膝关节。

靠墙静蹲

勾脚抬腿

在勾脚的过程当中不增加膝关节里面的压力，大腿的肌肉是绷紧的，也就起到了锻炼大腿前方股四头肌的作用，它的锻炼同样也要遵循循序渐进，量力而行的原则，就是锻炼的腿微微发酸了，就把它停下来。