大家都知道，钙是人体必须的元素，它是构成骨骼、牙齿的重要成分。补钙不但很重要，而且还得趁早，补钙万万不可忽视！

每天该补多少钙？

说到“补钙”，稍微有经验的朋友最先想到的可能是，在不同年龄阶段，应该有不同的补钙需求。根据中国居民膳食指南钙参考摄入量，我们可以了解到，0岁-80岁有不同要求。

随着年龄的增长，我们需要摄入的钙几乎是上升的。

从零岁到半岁的适宜摄入量，是成年人需求量的五分之一，直到4岁增加到成年需求的一半多；4岁之后到14岁，钙的需要量会越来越多，这时是一生中长得最快时间；11岁左右，进入到青春期，吃的最多，钙的需要量达到一个高峰；之后直到50岁，除了女性孕中晚期、母乳期摄入需求增多，其余时刻都将稳定在一个恒定的适宜区间内。

但其实，补钙并不是“吃下去”那么简单，我们还要考虑到钙的吸收率。

什么影响了钙的吸收？

人在不同时期，钙的吸收率是不一样的，所以我们要根据自身情况，考虑钙吸收的因素，选择合适的补钙方式及剂量，才能达到更好的补钙效果。

钙的吸收因素主要是机体因素和膳食因素两方面。

1、机体因素

受维生素D、钙和磷的营养状况、胃酸的分泌、胃肠黏膜的接触面积和体力活动等。在生命周期里，骨骼生长越快钙吸收率越高。婴幼儿钙的吸收率最高，儿童期略低于幼儿期，成人期则降低至一半左右，老年人则会更进一步降低。

2、膳食因素

这部分跟你吃什么东西以摄入方式、以及一些影响钙吸收的物质有关。不同的人吸收也会不一样。

所以我们要用科学的方式，将这一部分缺失的钙，弥补回来。

日常生活中的补钙高手？

我们在日常生活中，往往会通过饮食来摄入大部分的钙，但食物那么多，谁是补钙“高手”？

·奶制品

补钙比较好的食物，首先是牛奶及其制品。综合研究，增加摄入牛奶及其制品可促进成人骨密度增加。奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。

青少年要摄人足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。

·豆制品

除了牛奶，豆制品也是补钙利器。

大豆及其制品也是钙的很好的来源，包括豆腐、豆腐干等。它们含有大豆异黄酮，大豆异黄酮摄入可以降低骨质疏松的发病风险。如果你每天摄入适量的大豆异黄酮，可显著增加腰椎骨密度。

除了上述这些，还有很多日常中随处可见但你意想不到的“高钙产品”。那又怎么更科学的搭配和食用呢？专家推荐的更全面的高钙美食清单有哪些？想知道更多，敬请关注我们今天17:55分河北卫视《家政女皇》，为您揭晓更多科学补钙的技巧，知识及膳食方式，助力健康生活。

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