入秋先养肺!5个养肺妙招,请查收!

来源:河北广播电视台冀时客户端

责编:邓晓卿

时间:2022-09-02 15:59:31

    9月到了!秋气渐增,大家是不是常有口鼻干燥咽干咳嗽皮肤发紧等现象?
    中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。所以秋天养生,应以“养肺”为先,避免发生呼吸系统疾患,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
    如何有效养肺呢?小编为大家带来专家的5个小妙招!
1、饮食养肺法
    “燥”是秋天的主气,因此需要多服用滋阴润燥、补益肺气作用的食材。


饮食养肺第一招:勤喝水













    最简便一招是积极补充水分秋季气候干燥,人体丢失大量水分。因此,秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

    除此之外也可以直接从呼吸道“摄”入水分:将热水倒入茶杯中,鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各一次。

饮食养肺第二招:吃润肺食物
    中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。秋日饮食注意“少辛”、“增酸”、少吃寒凉之品。

润肺的食物

1、山药
    山药是润肺的最佳食品之一,大家在平时可以多吃。最好的吃法是做山药粥,或者是直接清炒山药就可以了。
2、梨
    梨水清肺、润肺,因为梨水多好消化。做成梨汤,或者是梨水,加入冰糖,吃梨肉喝汤就好。
3、银耳
    银耳也是中医推荐的润肺养肺食物之一,直接煮成汤,加枸杞红枣,会让银耳的效果更出众。
4、石榴
    石榴有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者,可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。

5、甘蔗
    蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳,有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
6、柿子
    柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,还可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。
2、运动健肺法
    除饮食养肺外,运动也是不可缺少的。运动不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能。可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等。

    不过,秋季不建议进行剧烈运动,汗出太过会耗伤津液。尽量选择舒缓的运动,使阴精阳气都处在收敛内养状态,保肺强身。
3、呼吸清肺法
    适度的呼吸动作有助于清肺。
①、腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

②、缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

    上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

4、按摩护肺法
    按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组,可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。


    叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,请家人帮忙。两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,然后用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。


5、常笑宣肺法

    秋天万物凋零,人常“悲秋”,要防忧伤肺,中医有“常笑宣肺”一说。现代医学有研究证明,笑对机体来说是最好的“运动”,微笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

    另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身。所以大家没事多笑一笑,既保持好心情又对身体好~爱笑的人运气不会太差哦~
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