俗话说冬练三九夏练三伏，很多人都有锻炼的习惯，但是也经常会听到身边因为运动过度导致身体损伤的朋友，到底怎样才能合理锻炼，如何能不受伤就能变美变健康呢？如果因为运动不当出现了损伤，又应该怎么有效处理呢？今天我们就和大家一起聊聊科学锻炼的事儿。

心率是指每分钟心脏跳动的次数。它能够反映人体内代谢的灵敏性，准确地描述出身体对运动刺激的反应，也就是说从心率可以看出你活动的剧烈程度。心率反映了你的运动强度，运动量增加，身体能量代谢增加，摄氧量增加，心脏输出量增加，最后导致心率上升。

其实有一个不用手表也可以监测心率的指标。以运动时能否完整说一段话为准，在喘气说一段话的时候，喘到无法完整说一句话的时候就是每个人运动心率极限，也就是说所谓的供氧强度最大化的时候。

关于锻炼，也常常听到一个说法，说“有氧运动一定要30分钟才能达到减脂功效”。前30分钟都是消耗糖分，只有到30分钟以后才能开始燃脂。真的是这样的吗？

人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这三种都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。再说通俗点，你可能睡觉的时候脂肪也在供能，只是比例较小。

在低强度活动（有氧运动）时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动（力量训练或无氧运动）时，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。

无论是否锻炼，我们都在消耗脂肪，只不过消耗脂肪的多少取决于运动强度、时间和训练量等因素。

如果出现了红肿热痛，我们应对损伤有一个应急办法叫做“大米疗法”简称就是英文中的RICE。大米疗法是国际通用的运动伤害疗法,它是由分别代表的四种状态组成的。分别为休息(REST)、冰敷(ICE)、压迫(COMPRESSION)、抬高(ELEVATION)。这个原则可以保证人们在受伤的前期,没有专业治疗的情况下,做紧急处理,可以尽量先减轻、缓解伤痛。”