今天是世界保健日，最近天气越来越冷，尤其是早晚，在外面走一圈，冷风飕飕，吹的人“肺活量都升高”了。

这天气一寒冷呢，寒气首先侵袭的就是我们的肾了。所以，这个季节我们更应着重补肾，维护肾气。尤其对于老年人来说，肾脏随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚的现象。

说起肾虚，很多人都以为是男人以及老年人的专利。

其实肾虚是不分男女的，而且随着女性社会压力逐渐增大、生活节奏快、不良的生活方式等，让女性肾虚也越来越年轻化了。

医学研究表明，如果患有肾虚的患者不及时正确地治疗，除肾虚常见的症状以外极可能引发多种并发症状。比如会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压、 “冠心病”等。

所以，大家一定要对养护肾脏更加重视起来！

教你6条自测是否肾虚

1、肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。

2、中医认为肾气充盛才能使气血和调，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀。并且女性还容易出现肾虚肥胖、减肥困难等症状。

3、中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。

4、肾藏精，精生血，说明血的生成，本源于先天之精，化生血液以营养毛发。人的元气根源于肾，乃由肾中精气所化生。元气为人体生命运化之原动力，能激发和促进毛发的新陈代谢。

       5、不走路脚后跟疼。因为肾经走脚后跟，肾虚到了一定程度，平时脚后跟就容易感觉疼，即使不走路也会觉得疼。

6、肾气不足，不能滋润肌肤，则通常会出现眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，以及气色不佳，脸色暗黄，并常在颧部出现色斑。

5个“补肾开关”助你补足肾气

补肾大部分人首先想到的就是食补，其实除了日常饮食，经常按摩身体的一些穴位，同样可以起到一定的补肾作用。快跟佳佳来学学吧~

1、阴阳同补 按太溪穴

太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。当我们分不清自己是哪种肾虚时，没事揉一揉它就可以补肾。

太溪穴在足内裸尖跟腱间的凹陷处，左右拨动按摩太溪穴。每只脚各拨动按揉3-5分钟即可，按揉太溪穴的最佳时间是在下午17-18点。

如果赶不上最佳的按摩时间，大家也可以在下班走路时两脚相互磕碰太溪穴起到补肾作用。

2、脚踩两核桃 疏通整条肾经

大家可以买硬一点的核桃，在家利用两个核桃来场足底按摩，疏通肾经。

将两个核桃置于足底的涌泉穴。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。滚动踩核桃使足底发热，然后定点去踩穴位处10分钟左右，让其有刺激酸麻胀微微痛的感觉。

《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、精力充沛。

3、三摩补肾法

大家在每晚入睡前，做3个地方的摩擦也可以起到很好的补肾效果，还能让你睡得更安稳。

搓热耳朵。肾开窍于耳，肾虚的人会出现耳鸣听力下降的情况。在睡觉之前，我们可将双手成剪子状夹住耳朵上下搓热，慢速搓可安神，快速搓可提神。

搓热后腰。腰为肾之府，肾以温为补，所以我们先将手搓热，然后放在腰部上下搓热，一般搓半分钟到一分钟左右把肾区搓得发热。

搓热脚心。脚心涌泉穴，我们用手心去搓脚心，每一只脚搓200遍。大家搓的时候注意不要搓得太快，要慢慢地搓到发热。

4、抬脚跟刺激涌泉穴

这个方法很简单，就是吸气的时候抬脚跟，呼气的时候落脚跟。这个运动就是脚跟抬起、落下的一个反复过程，10个为一组做3组即可。

在这个过程中肾经会得到一定的拉伸，一抬一落动作也能刺激脚底的涌泉穴。另外，这个动作还能缓解心脏供血压力的效果，对于老年人来说还能起到保养心脏的作用。

5、躺着扭转腰椎 按摩肾气

平躺在瑜伽垫上，将双手撑在身体两侧，把脚抬起来腿弯曲，将双腿倒向左侧的地面，面部转向右侧，让整体脊椎得到扭转。保持半分钟后，我们要把腿换到另一侧做同样的动作。

做的过程中，大家要尽量保持肩膀始终压地。如果觉得吃力的话，腿部可以垫一个枕头支撑腿部会感觉舒服些。