多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。

减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。