“喝凉水都长胖”不再是自嘲的玩笑——身边越来越多的成年人正面临超重肥胖威胁！数据显示，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民超重率、肥胖率分别为 34.3%、16.4%，每3人中就有1人超重。并且肥胖引发的糖尿病、心脑血管疾病甚至癌症，每年导致近55万人死亡。这场无声的健康危机，正从腰围开始，悄然瓦解我们的生命质量。

今天，徐静老师先给张弛来了个“管住嘴”小测试，看看他平时的饮食结构如何。结果不测不知道，一测吓一跳。张弛专吃高油、高糖食品，严重超过了他每天应该摄入的能量，肥胖在所难免。 

想要食谱的，可以在《家政女皇》公众号的下方“生活快讯”中点击“成人肥胖食养指南”或者在聊天窗口输入“指南”获取。

可以看到，每一餐里面营养搭配均衡，有谷物，有蔬菜，有肉类。不过，这食谱里的菜，怎么做才能既好吃又有营养，那就要跟着我们大厨们好好学一下了。