别一听到体重管理就愁眉苦脸，健康饮食可不等于啃草挨饿！前些日子给带大家的快乐干饭还能悄悄掉秤的方法，不知道大家还记得么？跟着“食谱”吃饱吃好没负担，轻松吃出轻盈好状态！不过张弛却发现了问题，里面只有三天的夏天菜单，这可怎么办？

毕竟书本内容有限，不过卫健委早就为大家想好了！特意设置了附录——“食物交换表”。首先，根据自身能量需求，确定每日各类食物的摄入量。然后，在同一类食物中，可按照交换表进行替换，比如用100克薯类替换25克糙米饭，以保证营养均衡的同时控制热量。

想要食谱的，可以在公众号的下方“生活快讯”中点击“成人肥胖食养指南”或者在聊天窗口输入“指南”获取。欢迎大家根据指南自由搭配食谱，可以跟我们分享！

除了主食食谱还建议每天摄入300-500g、5种以上的蔬菜，深色蔬菜应占1/2，首先可选择叶子菜，其次可以选择瓜类、菇类等蔬菜。按照指南吃，轻松“享瘦”！

今天的两道菜，相信大家平时很少吃到，好吃的土豆派和不放米饭的什锦炒饭究竟怎么做的？今天17:55锁定河北卫视《家政女皇》，我们不见不散！