增强自我效能感

生活的意义感和“自我效能”相关，即个体能否在生活中体会到“成就感”。如果一个人在实现自我价值的过程中反复经历无助，就会认为自己无论做什么，生活都不会变好，从而丧失行动力。

这时，我们可以通过主动创造机会，重新激活自我效能感。

比如，尝试重新整理自己的生活环境，选择几个一直想完成却不断拖延、启动成本也不高的事。比如收拾衣柜、跑步、出门看电影、做一顿饭......尽量把它们拆分成小的、具体的、有规律的任务，重复地去体验完成的感觉。

当我们将注意力放在已经做完的事上，就可以有效地积累自我效能感。

来源：央视新闻《夜读》