05 区分“事实、感受与叙事”

我们遇到的每个事件，其实都有三个要素——事实、感受与叙事。叙事附着于感受之上，对事实产生加工，从而引动我们的情绪。

比如，你和朋友约饭，对方迟到半个小时。这其中——

• 事实：对方因为堵车而迟到。

• 你的感受：生气、感到被忽视。

• 你的叙事可能是：“他不在乎我，不尊重我的时间。”

把三者分开写下来，你会立刻发现：让你痛苦的往往不是事实本身，而是你附加上去的叙事。而对方的感受和叙事，很可能跟你完全相反——他会感到愧疚，希望获得你的理解。

所以，当遇到冲突时，可以尝试通过三个维度进行分析——客观上发生了什么？我的感受是什么？我们各自在讲什么故事？避免用叙事替代事实。

这个练习可以让你避免很多冲突，理解自我叙事和事实之间的偏差，也理解自己的感受如何策动情绪的发生。下次遇到类似的情况，可以尝试对自己说：“事实是这样，我的感受是这样，但我也知道这是我的叙事。你能说说你的故事吗？”

来源：央视新闻《夜读》