掌控生活秩序：

以“确定性”稳定身心节律

高压状态下，大脑对环境的变动格外敏感。维持生活节奏的“确定性”，是帮助孩子稳住心态的基础。

保持饮食常态，不做突然调整。不必刻意进补或改变日常菜单。熟悉的食物和就餐节奏能提供心理上的安定感。把用餐时间作为纯粹的家庭放松时段，在桌上减少询问学习进度。

坚守原有作息规律，不要临时打乱入睡与起床时间。如果孩子出现失眠焦虑，不妨轻声安抚：“安心闭眼平躺就是休息，不必强迫自己立刻入睡。” 帮孩子卸下 “必须睡着” 的心理负担。

还可以抽空完成考试全流程预演，严格按照考试的时间安排完整模拟一遍。当孩子对考试当日的每一个环节、每一段节奏都了然于心，面对未知的惶恐便会大幅消减。

来源：光明少年杂志