家长如何帮助孩子缓解考试焦虑？

01共情孩子的情绪

考试前，当孩子出现焦虑情绪，首先我们要让孩子知道，父母十分理解他们的感受。共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己具体的情绪感觉。

然后，鼓励孩子表达他们的感受和担忧，耐心地倾听，让他们将焦虑的感受具体化。与此同时，我们还需提供积极的支持和鼓励，给孩子带来信心和温暖，让他们感到家人的支持和鼓励。

共情孩子时，家长需要注意：一方面要通过身体语言反映出自己有在认真倾听，如保持适当的目光接触、身体前倾等；另一方面是用简单的反馈回应孩子，如“考试让你感到很焦虑，对吗？”这样孩子才能知道自己是被理解的。

02看见孩子的内在需求

考试前，孩子出现了焦虑情绪，家长们通常会有这三种处理方式：

第一种是打击法，如“多大点事儿，我们像这么大的时候……”

第二种是泼冷水法，如“平时不努力，现在焦虑有什么用。”在这样的方式下，家长和孩子之间的情感是疏离的、联结是割裂的，不仅会影响亲子关系，久而久之也会影响孩子的自我认识和定位。

第三种是觉察法，发现孩子的内在需求，并帮助他们从问题中获得启发和成长。在这种教育模式下，孩子能够感受到自己是被需要的，而家长需要做的就是看见他们的需要，并让孩子知道你已经察觉到了他们的需要。

当孩子不愿意表露出自己的实际需求时，家长可以试着这样询问：“我明白你的紧张、焦虑，愿意和我多说一点，你的担心吗？”紧接着，进一步了解他们的需求：“你希望我们怎样帮助你呢？”或“现在做些什么能让你好点呢？”最后，明确表达分担的意愿，如“我希望可以帮助你，我们一起来想想办法。”我们还可以通过分享自己小时候克服焦虑的故事，来缓解、分散孩子的紧张、焦虑情绪，也更容易增进亲子关系，让孩子心无芥蒂地说出自己的想法。

03构建积极的思维模式

平日里，我们就可以和孩子探讨他们所感受到的情绪和压力，并帮助他们意识到负面情绪对自己的影响。

备考阶段，我们可以有意识地询问孩子：“你会担心考砸吗？你觉得这次考试会很难吗？”提前帮助让孩子了解自己的情况，我们也能更容易察觉到孩子的情绪状态。

仅意识到孩子的考前焦虑是不够的，我们需要用更有效的方法来帮助他们。

“认知解离”就是一个不错的方法。认知解离，是指将想法看作是语言和文字本身，而不是它所代表的事物。这种方法能够帮助孩子分解心中的担忧，从而减少焦虑感。

举个例子，当孩子说出“害怕自己考砸了”这样的话语时，我们可以引导孩子一个字、一个字地分解这个句子，让孩子逐渐发现单独看每个字并没有太大感觉，只有整个句子呈现时，才会觉得慌张、焦虑。

在实施“认知解离”的过程中，我们可以引导孩子思考一些问题，帮助孩子找到应对焦虑的方法。比如，“如果没有这个负面情绪，我会怎么做？”“这些想法是否真正有助于自己顺利应对考试？”“最糟糕的结果是什么，有没有应对的方法？”当孩子能够尝试接纳最糟糕的结果，并想好应对措施，便能更加从容地面对考试了。

来源：光明少年杂志