让孩子早起的科学方法

保证充足睡眠

让孩子早起的前提是保证其充分休息，避免熬夜。年龄越小的孩子，对高质量睡眠的需求越高。

教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中就曾明确讲过中小学生的睡眠时间：根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

在保证睡眠时间的同时，还要做到早起，那么我们就一定要保证孩子早睡。

科学叫醒孩子

早上叫孩子起床时，不要立刻将其推醒或吼醒。可先拉开窗帘，让光线照进房间，再轻轻抚摸孩子，慢慢唤醒他们。

对于上小学的孩子，可为其购买闹钟，与孩子商量好每天起床、吃早餐的时间。当孩子养成规律作息习惯后，就不太需要父母唤醒了。

科学叫醒方式能让孩子在愉悦的氛围中开启新的一天，减少起床抵触情绪。

全家以身作则

全家坚持早起是最有效的教育方式。想要孩子早起，大人要做好榜样，坚持固定时间睡觉和起床营造良好的家庭氛围。

当整个家庭都能做到规律作息，孩子更容易养成同样习惯，受到积极影响。

父母还可以和孩子一起制定作息时间表，互相监督，共同坚持。

给予早起奖励

赖床是孩子的本能，早起痛苦是孩子的正常反应。

美国心理学家阿诺德提出了一种情绪的“评定—兴奋”学说：

简单来说，就是情绪产生的基本过程是：刺激—评估—情绪。

孩子对于“早起”这个刺激，评估肯定是负面的，但如果给天平的另一端增加筹码，给早起这件事件加上一些奖励自己的刺激，就能让正面情绪一定程度上抵消原有的负面情绪。

孩子对明天有期待，心情就会喜悦，也就不会为早起而痛苦了。

来源：光明少年杂志