为什么会陷入拖延？

拖延看似仅仅是一个时间管理问题，实则不然。研究发现，有些人的拖延具有一定的遗传因素，但大多数人的拖延原因更加复杂多样。这些原因主要包括：

追求完美。完美主义者为了追求优异表现，或为了避免失败影响自我评价，就容易通过拖延为自己的逃避找借口。

个人期望值低。如果人们认为完成某件事情的可能性较低或者意义不大，就容易产生拖延行为。

对未来事情价值的低估。人们具有对未来事情价值低估的先天倾向，因此在期限远未到来时，人们容易推迟任务。随着时间的临近，人们会逐渐发现其价值，但是期限将至，只能匆忙应对。

自我管理问题。在执行任务的过程中，有些人容易受到外界干扰，经常去做与任务无关的事情，导致拖延。在时间计划上，有人误判了客观完成任务需要的实际用时，因而产生延迟。

自我确认偏差。人们往往会记住那些曾经在最后时刻完成某件事的经历，获得“我说了算”的自我确认，增强了自我价值感。但同时却忘记了未按时完成任务的经历。由此，他们会认为Deadline(最后期限)是动力，结果造成更多拖延。

任务的性质。相对而言，拖延常发生在不喜欢的、意义很大但奖赏延迟的事情上。

如何跳出“拖延怪圈”？

首先，你可以对照上述原因分析，结合自己的实际情况，明确拖延的原因，并做好改变的心理准备。

其次，你需要制定一个清晰明确、可行的改变计划，罗列出你要在什么时间段内达成什么样的目标，注意把大目标分解为几个容易实现的小目标。可以先从周计划开始。在计划执行过程中，坚决不给自己找借口，时刻记录自己的进步并自我奖励。切记不要苛求完美，坚守时间期限。计划执行结束后，需评估自己的进步和不足，尤其注意那些原本可以选择放弃但是自己坚持下来的重要节点，以此作为改变的成长点。

最后，掌握具体的应对方法。一是学会判断时间。你可以通过记录完成作业的时间来得出计划执行所需的实际用时。如果能够找出你学习效率最高的时间，那么对于安排学习计划将更有帮助。二是学会合理地接受和拒绝。简单来说，接受对自己成长有益的事情，拒绝没有意义的事情，避免时间安排过满，减少拖延。三是学会调整身心。在感到苦不堪言时，要鼓足勇气放松片刻，采用静坐、调整呼吸、散步、跑步等方式放松身心，引导自己走出拖延的心理不适。

行动起来！相信你一定能够跳出“拖延怪圈”，成为时间的主人。

来源：光明少年杂志